이번 겨울은 엄청난 한파와 함께 유난히 따뜻하기도 했던 참 독특한 날씨였던 것 같습니다.

덕분에 감기를 비롯한 각종 질환이 있는 환자들은 더 주의를 해야 하기도 했지요.

입춘이 지난 지금도 여전히 춥다가 따뜻했다가 갈피를 잡기가 어려운데요, 3월부터는 또

‘꽃샘추위’라는 만만치 않은 녀석이 기다리고 있습니다. 
 

                                                                                   사진출처 : 소년한국일보

환절기에는 낮에는 따뜻하지만 일교차가 심해 아침 저녁으로는 매우 쌀쌀한 날씨가 됩니다.
이렇게 급격한 기온저하는 몸의 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키게 되며

그 결과 심장에 무리를 주게 됩니다.

최저기온과 최고기온의 차가 유난히 심한 환절기엔 특히나 더 혈압수치를 관리하며

조심해야 하는 것이지요.

 

혈압은 보통 △저혈압=99이하(최고)/59이하(최저) △정상혈압=100~119/60~79

△전단계 고혈압=120~139/80~89

△1단계 고혈압=140~159/90~99 △2단계 고혈압=160이상/100이상 등으로 분류됩니다.

일반적으로는 혈압이 140/90mmHg이상이면 고혈압으로 봅니다.

 

고혈압이 있는 분들은 더욱 더 주의하셔야 하구요, 고혈압 가족력이 있는 분들도

이 시기에는 자신의 혈압 수치를 체크하여 관리하시는 것이 필요합니다.

 

 

◇ 실내에서 하는 유산소 운동, 좋아요!

수축기혈압(최고혈압)이 120~140㎜Hg, 이완기혈압(최저혈압)이 80~90㎜Hg로

가벼운 고혈압 환자는 운동만으로도 혈압을 조절할 수 있다고 하니, 운동을 하는 것이

도움이 되겠죠?

고혈압 환자가 운동을 할 때에는 가급적 실내에서 하는 것이 좋습니다.
운동을 시작할 때는 10~15분간 몸을 충분히 풀어주고, 최대맥박수의 70~80% 강도로 20분쯤

제자리걷기, 러닝머신타기, 계단 오르기 등의 유산소운동을 하는 게 좋답니다.

무엇보다도 짜게 먹는 식습관을 갖고 있는 사람은 더더욱 운동으로 혈압관리를 하는 게 좋은데,

이는 운동과 함께 땀을 흘려 염분을 배출할 수 있기 때문입니다.

또한 운동 중에는 혈관이 이완되고, 운동 후에도 혈관이 이완상태를 한동안 유지해

혈압이 낮아지게 됩니다.
 

 
 사진출처 : 중앙일보

자신의 운동 능력에 맞는 유산소운동을 일주일에 3~5회, 3개월 이상 규칙적으로 실천하게 되면

혈압은 서서히 떨어지게 된다고 하니 꼭 실천해 보셨으면 합니다.

 

 

◇ 심장마비 발생률 3~5배로 높이는 담배, 나빠요!

담배가 몸에 해롭다는 것은 잘 알려져 있지만, 고혈압 환자에겐 더욱 그렇습니다.

혈압이 높다는 것 하나만으로도, 심장마비나 뇌졸중의 발생 위험이 올라가는데, 흡연까지 한다면 담배를 피우지 않는

고혈압 환자에 비해 심장마비는 3~5배, 뇌졸중은 두 배 정도 가량 발생률이 높아집니다.

담배 두 대를 연이어 피우면 수축기와 이완기 혈압이 평균 10mmHg 올라갑니다.

그리고 이 효과는 담배를 피우고 난 후에도 약 30분간 지속되는데 하루 종일 담배를 피울 경우

온종일 혈압이 올라가 있는 상태라고 볼 수 있습니다.

그러니 금연은 필수라는 사실, 잊지 마세요!

 

그 밖에 알아두어야 할 사실을 10계명으로 정리했습니다.

 

◆ 고혈압 환자 환절기 안전하게 나기 10계명

 

▷ 혈압은 반드시 140/90 미만을 유지한다

▷ 외출 시에는 옷을 충분히 갖춰 입어 몸을 따뜻하게 유지한다.

▷ 혈압이 정상보다 높을 때는 외출을 삼가 한다

▷ 찬바람에 노출될 수 있는 새벽 운동이나 등산을 삼가 한다.

▷ 추위로 활동량이 줄어 비만이 생기는 것에 주의한다

▷ 연말, 연초 회식자리 등에서도 금연과 절주를 반드시 지킨다

▷ 너무 깊지 않은 욕조에서 미지근한 물로 목욕한다

▷ 아침에 일어날 때 급하게 일어나지 말고 천천히 일어난다

▷ 아침 대문 밖 신문을 가지러 갈 때 덧옷을 충분히 입는다

▷ 평소와 다른 증상을 느끼면 곧 의사의 진찰을 받는다

 

 

고혈압 환자에게 특별히 더 주의해야 할 환절기 !

좋은 건강 관리법에 대해 잘 아는 것도 중요하지만 무엇보다도 직접 실행에 옮기고 부지런히

실천하는 것이 가장 중요하다는 것 아시지요?

부디 환절기 동안 건강을 잘 다스려 즐겁고 따뜻한 봄날을 맞이하시기 바랍니다.

 
  사진출처 : 세계일보

 

 

[출처] 환절기 고혈압 다스리기|작성자 터치닥터