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산후 비만...3개월 안에 빼야 한다
여성들의 경우 보통 출산을 하고 나면 살이 찌기 쉬운데요. 최근에는 초산 연령이 높아지고 있는 데다 모유를 먹이지 않는 산모가 많아 산후 비만의 추세는 계속 늘어나고 있습니다. 세계일보가 효과적인 산후 체중 관리법을 정리했습니다. 체중관리는 우선 출산전부터 시작해야 합니다. 임신 중에도 가벼운 일과 운동은 필수입니다. 수영이나 가볍게 걷기 등 몸에 무리가 적은 운동이 적합합니다. 또 아이에게 필요한 단백질과 칼슘, 철분 등 영양소를 골고루 먹되 열량과다가 되지 않도록 주의해야 합니다. 음식 종류도 중요합니다. 담백한 미역국과 현미밥, 삶은 야채, 흰살생선 등은 산후 다이어트에 도움을 줍니다. 이번에는 출산 이후 관리법을 알아보겠습니다. 우선 가능한 아이에게 모유를 먹이는 것이 체중감량에 효과적입니다. 모유 수유만 해도 하루 500cal의 열량이 소모됩니다. 또 폭식의 주범인 산후 우울증 극복도 중요합니다. 마지막으로 출산 후 3~4일 정도 지나면 병원 복도를 조금씩 걷는 운동을 시작해야 합니다. www.anyqueendiet.com 애니퀸다이어트 |
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