우리 아이들을 건강하게 키우기 위해선 임신 계획부터 조심해야 한다고 하자나요.
특히 자연유산이나 저 체중아，기형아 등 부작용을 막기 위해 충분한 엽산을 섭취하는 것이 중요하다고 하는데 베이비센터에서 가져온 퀴즈를 풀어보면서 엽산 섭취 방법에 대해 같이 알아보자고요^^
1. 임신을 준비 중 이라면 하루에 얼만큼의 엽산을 섭취해야 할까요? a.100 mcg
b.200 mcg
c.400 mcg
2. 엽산은 언제부터 섭취해야 할까요? a.임신을 시도하기 시작하면서부터
b.임신을 시도하기 전부터
c.임신 직후부터
3. 다음 중 엽산이 풍부하게 함유된 음식은 무엇일까요? a.오렌지 주스
b.바나나
c.우유
4. 다음 중 엽산의 흡수를 방해하는 음식은 무엇일까요? a.양배추
b.녹차
c.두부
5. 다음 중 엽산을 충분히 섭취하지 않을 경우에 나타날 수 있는 증상은 무엇일까요? a.변비
b.활력이 넘침
c.피곤하고 짜증남
1. 정답은 c
임신을 준비 중이라면 매일 최소한 400mcg(마이크로그램)의 엽산이 들어 있는 비타민 보조제 섭취가 권장됩니다. 엽산은 수용성 비타민이기 때문에 필요 이상으로 섭취하면 소변을 통해 몸에서 빠져나갑니다. 개인의 몸 상태에 따라 하루에 400mcg 이상의 엽산을 섭취해야 하는 경우도 있습니다.
2. 정답은 b
엽산은 임신을 시도하시기 전부터 섭취해야 합니다. 태아에게 엽산이 가장 필요한 시기는 임신 초기의 몇 주 동안인데, 이 기간 동안에는 여성이 자신의 임신 사실을 모를 수도 있기 때문입니다. 임신 1~3개월 전부터 엽산을 섭취하도록 하세요.
3. 정답은 a
엽산은 키위, 오렌지 주스, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 우유와 바나나에는 엽산이 거의 들어 있지 않습니다. 하지만 식품만으로 임산부에게 필요한 엽산을 충분히 섭취하기는 어렵기 때문에 400mcg이상의 엽산이 함유된 보조제 섭취가 권장됩니다.
4. 정답은 b
녹차는 엽산의 흡수를 방해할 수 있습니다. 임신을 계획하고 있거나 임신 초기라면 녹차를 많이 마시지 말고 마시게 될 경우에는 평소보다 훨씬 묽게 타서 드세요.
5. 정답은 c 엽산이 부족하면 철분이 부족할 때와 비슷하게 피로하고 무기력해질 수 있습니다. 엽산이 조금만 부족해도 짜증이 나거나 초조함을 느낄 수 있습니다.
아~~ 그래서 요즘 짜증이 는건가 ㅎㅎ 녹차 조심해야 겠네요ㅜ
그리고 엽산을 녹색 채소 같은 식품으로 먹을땐 열에 약해서 5분만 가열해도 성분이 50% 이상
파괴된다고 하니 조리할 때 살짝만 익혀서 먹는 것이 좋다고 하네요.휴~~ 좋은 부모가 되기 위해선 알아야 할것도 주의해야 할것도 너무 많은 것 같아요
그래도 인터넷을 통해 좋은 정보를 얻고 공유할수 있어서 다행이죠~~
제가 받아보는 베이비센터 뉴스레터도 임신 주차/아기 월령에 맞춰서 신청가능하고
회원가입없이 아기월령, 출산예정일등 만 입력하면 되니까 관심있는 분들은 한번씩 들려보는 것도 좋을것같아요
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