휴가철..
다들 지겨운 살빼기에 돌입하셨죠? ㅎㅎ

저 역시도 다이어트에 돌입했답니다 ;ㅁ;
하지만 회사생활이 너무 규칙적이라 제 배꼽시계도 규칙적으로 울린답니다 ㅠㅠ

역시 운동은 꾸준히해야 했던 것이었나봐요 ㅠ

살 빼려고 하는 운동이 아닌 내 건강을 위해 하는 운동말이에요~~
저처럼 이렇게 살빼려고 배꼽시계 부여잡으며, 안먹어가면서 운동하면 요요가 오기마련 ㅠㅠ

그래서 제가 좋은 방법이 없을까 하다가 좋은 글이 있어서 다듬어보아요 ~~^^

 

 

직장인들의 업종 별로 나눈 추천 운동법이랍니다.

 

1. 종일 앉아만 있고 운동량이 없는 사무직

 

 

매일 출퇴근 시간이 일정한 편이지만 야근이나 특근이 종종 있으며

바쁜 출근시간에 쫓겨 아침식사를 거르기 일쑤인 직업 유형.

하루종일 책상 앞에 앉아있기 때문에 복부비만과 하체비만인 경우가 많대요~ㅎㅎ

 

Solution :: 간식 대신 스트레칭

 

종일 앉아있는 직업의 종사자들이 근무 중 출출해 지는 시간은 오전 11시나 오후 4시 쯤.
이 때는 대부분 간단한 인스턴트식품이나 분식, 패스트푸드 등을 먹고 허기를 달래게 되지요.

이런 간식들은 앉아만 있는 우리들의 뱃갈을 더욱 늘리는데 도움만 될뿐 다이어트에는 완전 적!!!

이 때, 간식을 멀리하고 의자에 편하게 앉아 다리와 허리 스트레칭으로 원활한 혈액순환을 위한 운동을 하는 것이
하체 비만이나 국소 비만을 막고 다이어트 성공에 한걸은 더 나아가는 길이지요 >.<

스트레칭 추천 아이템 :: 스트레칭 볼

 

스트레칭 볼을 이용해서 운동을 하면 운동효과가 배가 되어요~~

또 그냥 스트레칭 하면 재미없잖아요. 이런 볼을 이용해서 운동하면 더 재미있게 시간을 보낼 수 있어요~

 

 

 

2. 밤낮이 바뀐 올빼미 직업 - 디자이너, PD, 작가

 

 

새벽이 지나갈 때까지 일하고 아침이나 오후 늦도록 잠을 자는 타입.
이들은 생활 패턴이 일정치 않아 아침과 점심을 규칙적으로 섭취하기 힘들어요 ㅠㅠ
특히 새벽에 마지막 끼니를 먹고 자는 경우가 많아 역류성 식도염 등

위장장애를 겪는 경우가 많고 언제가 피곤한 기분을 느끼지요!ㅠ 

 

Solutions :: 잠들기 전 간단한 운동

 

잠들기 전 간단하게라도 운동을 하여 신체가 활동하는 시간을 조금이라도 늘려보아요 ;ㅁ;ㅋ
주의할 것은 너무 무리해서 운동을 하면 교감신경이 지나치게 활발해져

편안한 숙면을 이루기 어려워지므로 운동은 무리해서 하지 않아야 한다는 점이에요. 무리하면 잠이 잘 오지 않지요 ㅠ 

아침시간이라면 길지 않은 거리를 조깅이나 걷기 운동으로 할수도 있고

실내에서 온몸의 혈액순환을 돕는 스트레칭 등으로 운동을 대신 할 수도 있어요!!
신진대사가 활발해지는 시간에 잠이 드는 것이므로 기초대사량이 최대한 떨어지지 않게 하기 위해

소비 할 수 있는 만큼의 열량을 소비하는 습관을 들이는 것이 중요해요^^

 

워킹 추천 아이템 :: 워킹화

 

바늘 가는데 실 간다고, 워킹 하는데 워킹화는 필수지요.

일반 운동화를 신고 워킹 운동을 하시면 발에 무리가 감은 물론이고 통풍 좋지 않아 발에 좋지 않아요!

자신의 발에 딱 알맞는 워킹화를 신고 운동을 하시면 발, 그리고 다리에 무리 없이 운동을 하실 수 있을거에요 ^^

더군다나 요즘은 몸매 가꾸기가 쉽지 않은 직장인들을 위해 각선미를 관리해주는 워킹화도 있다고 하네요. 

 

 

3. 외근이 잦고 많이 걸어야 하는 직업 - 영업당당자, 형사

 

외근이 많은 직업의 경우 규칙적인 식사를 할 수 있는 여건을 마련하기 어렵잖아요~~
별도의 식사시간이 지정되있지 않아 대충 끼니를 때우는 경우가 많기 때문!!!
주로 빨리 먹을 수 있는 패스트푸드 등을 선호하며, 식사 속도가 매우 빠르다고해요~!!

 

Solution :: 빨리 먹는 고릇을 고친다

 

음식을 오래 씹지 않고 그냥 삼키게 되면 식도부터 음식물을 받아들이는 위나 장까지

부담을 주게 되고 이것이 지속되면 소화력은 현저하게 떨어진대요 ㅠㅠ

또한 빨리 씹어 먹는 버릇은 포만감을 느끼기도 전에 많은 음식물을 먹게 되어

원래의 식사량보다 더 많은 양의 음식믈 먹게 되어 살이 엄청~ 찌게 된다구요!!

 

Solution :: 대중교통을 이용한다.

 

활동 시간의 대부분을 외부에서 보내는 경우가 많으므로,

저녁 때 따로 시간을 내어 운동을 하기에는 체력이 많이 소진된 상태이므로

무리하면 오히려 다이어트에 좋지 않아요 (절대네버~)

대신 업무시간 중 외근할 때 대중교통을 이용하면 자가용 이용시보다 좀 더 걷고

좀 더 움직 일 수 있어 활동량을 늘리는데 도움이 되어요^^

요새 걷기 다이어트가 대세라고 하는 데 이럴 때 워킹화를 함께 이용하면 더 좋아요~

 

추천 아이템 :: 만보계

 

그냥 무턱대로 걷기만 한다면 재미없겠죠? 또한 목표량이 없으면 게을러지기 마련이에요~

만보계를 차고 걸어보세요~ 또 목표치를 정해 놓고 그만큼은 꼭 걸어야 겠다! 라고 생각해보세요.

순간 순간 만보계 수치를 확인하면서 운동 하는 자신과의 싸움!! 운동이 지루하지 않을거에요 ~~ ㅎ

 

 

요요가 오지 않게 하려면 꾸준한 운동, 적당한 섭취가 꼭 필요해요.

어디서 글을 읽었는데 주당 80분 정도의 유산소나 저항성 운동은 억지로 굶어서 뺀 몸무게를 유지하는 역할을 한대요.

더 중요한 것은 유산소운동과 저항성 운동 모두 몸에 해로운 내장지방의 재증가를 예방한 것이라 할 수 있어요!

이 처럼 간단한 운동이나 식습관으로 요요없는 다이어트를 해보아요 ^^