요즘같은 날씨..환절기 때쯤이면 많은 분들이 하는 고민이 있다.

바로 겨울동안 높은 칼로리의 음식을 많이 먹다보니 그로 인해 축적된 살에 대한 걱정이다.

 

 

 

하지만 축적된 살보다 더욱 문제가 되는 것은 바로 우리의 피부이다.

혹시 겨울이 지나고 내 피부의 여드름이 더욱 악화됐다고 생각되시는 분들 없으신가요?

 

 

 

 

 

 

여드름의 기본적인 원인으로는 피지분비가 과다하게 발생되는 것을 꼽을 수 있다.

피지분비가 많아서 작은 모공을 막으면서 피부 속에서 곪게 되는 것이다.

특히 피지 분비는 우리가 먹는 음식과 깊은 관계가 있다.

 

특히, 겨울에 빠드릴수 없는 명절.. 설 연휴가

대표적인 명절음식하면 떠오르는 것이 바로 전.

생선 또는 고기, 채소 등을 계란에 묻혀서 기름에 부치는 우리의 전통음식인데

오래도록 기름에 부쳐야 하는 음식의 특성상 피지분비를 더욱 활발하게 만드는 음식 중 하나다.

 

 

 

 

기름진 음식을 먹으면 DHT라는 호르몬 수치가 상승하면서 피지샘을 자극하게 되는데

결국 자극된 피지샘을 평소보다 많은 피지분비를 일으켜 여드름이 악화되게 된다.

그렇기 때문에 여드름이 많은 고객분들은 기름기가 많은 음식을 피하는 것이 좋다.

 

하지만 기름진 음식이라고 무조건 먹지 않는 것보다 균형있는 음식 섭취하는 것이 더욱 효과적이다.

영양을 골고루 섭취하면 신진대사가 활발해지기 때문에 밥, 나물, 야채 등을 충분히

골고루 섭취하는 것이 여드름 피부에 더욱 좋은 것이다.

 

그럼 더욱 자세하게 여드름에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하자.

 

 

<여드름에 좋은 영양소와 음식>

 

 

 

 

여드름에 좋은 음식을 알기 전에 우리의 피부와 여드름개선에 좋은 영양소를 먼저 알아야 한다.

피부에 도움을 주는 영양소 중에가장 널리 알려진 것이 바로 비타민 A, C, E .

 

 

 

 

TIP

 

비타민 A : 비타민 A는 세균에 대한 면역력을 높일 뿐 아니라 항상화제효과로

피부를 보호해주기 때문에 건강한 피부를 유지하는데 많은 도움을 주는 영양소이다.

 

비타민 C : 비타민 C는 기미와 주근깨 발생을 억제하고 미백효과가 뛰어난 영양소이다.

또한 피부를 윤기있게 만들면서 탄력을 증진시키는 영양소 중 하나다.

 

비타민 E : 비타민 E는 강력환 황산화 작용을 하며 보습효과가 탁월한 영양소이다.

겨울철의 건조함으로 손상된 피부의 세포 재생에 효과적이며

피부를 보호하고 여드름 등으로 인한 염증을 줄여주는데 좋은 효능을 보인다.

 

 

 

 

 

그럼 이와 같이 우리 피부의 보약이라 할 수 있는 비타민이 들어있는 음식들은 무엇일까?

 

 

 

상추는 95%가 수분으로 이루어져 있기 때문에 건조한 피부를 더욱 촉촉하게 해주기 때문에

여드름 피부 관리를 위해서 매우 탁월한 채소 중 하나다.

또한 상추에 들어있는 비타민 A는 피부세포 재생을 돕기 때문에

여드름 피부와 여드름 흉터를 치료하는데에 매우 좋은 채소다.

 

 

 

여드름에 좋은 채소로 가장 많이 알려져 있는 것은 바로 토마토.

토마토에는 비타민 A,E가 많이 들어 있어서 지성피부와 여드름에 좋은 채소로

피부의 기름기를 잡아주고 클렌진 효과가 뛰어나서 팩으로도 좋은 효능을 볼 수 있다.

 

 

 

또한 애호박 역시 비타민 A와 비타민 C가 많이 함유되어 있어서

피부개선과 여드름에 좋은 효능을 보이는 채소 중 하나이다.

특히 기름에 볶아서 섭취하게 되면 카로틴의 흡수율이 높아 피부에 더욱 좋다.

 

 

이외에도 도라지, 양배추, 브로콜리 등의 채소들이 피부를 맑게 해주기 때문에

무엇보다 영양소가 고르게 들어있는 음식들을 섭취하는 것이 중요하다.

 

 

 

<여드름을 예방하는 좋은 식습관>

 

 

 

여드름을 예방하기 위해서는 무엇보다 영양있는 식단을통해 규칙적인 식사를 하는 것이 중요하다.

한쪽으로 치우친 식단은 우리의 건강뿐만 아니라 피부까지 해치기 때문에

필수 영양소 섭취를 위해서 골고루 음식을 먹는 것이 매우 좋다.

 

튿히 피부에 좋은 영양소인 비타민 A, C, E 등이 풍부하게 들어있는 식품을 자주 섭취하고

하루에 7잔 정도의 물을 마셔서 수분을 보충해주는 것도 매우 좋은 식습관이다.

 

피부가 건조하면 각질이 많이 일어나게 되는데 이때에 각질이 모공을 막아버리기 때문에

피지가 밖으로 나오지 못해 여드름을 더욱 악화시키는 문제가 발생하게 된다.

그렇기 때문에 충분한 수분 공급으로 촉촉한 피부를 유지하는 것이 좋다.

또한 커피와 같이 혈액순환을 방해하고 수면을 방해하는 음식은

피부가 충분한 휴식을 취할 수 없으며 피부 노화를 불러오기 때문에 지양하는 것이 좋다.

 

 

 

음식뿐만 아니라 집에서 꾸준히 모공을 관리를 해주는 것이 중요하다.

 

1. 피부 온도를 낮추자

넓어진 모공을 관리하기 위해서는 피부 온도를 낮춰야한다.

화장품은 냉장고에 넣고 사용하거나, 여드름 피부일 경우 일시적으로 피부에 자극없는

천연화장품을 냉장고에 넣고 써야한다. 자외선차단제는 보통 피부라면 최소 SPF 25이상,

햇빛에 민감한 피부라면 SPF 27~30이상은 되어야 피부 온도를 유지할 수 있다.

외출 시 얼굴이 너무 달아올랐을 땐 미스트를 뿌리는 것도 좋으나 자주 사용하면

피부의 수분 조절 능력을 둔화시킬 수 있다. 그러므로 하루에 2~3번 이상은 사용하지 말아야 한다.

집에 돌아온 후에 냉찜질로 넓어진 모공 피부를 조여 준다.

 

 

2.세안, 제대로 알고하자.

무엇보다 깨끗한 세안이 여드름 치료에 가장 많이 도움이 된다.

그렇다고 해서 막 빡빡 세안을 하는 것이 아니라 여드름에 흉이 가지 않도록

여드름 타올로 세안을 해주시면 여드름 치료에 많은 도움이 된다.

 

 

 

 

씻을때 손으로 씻어도 이중, 삼중으로 씻게 되니까 피부에 자극을 주지 않으려고 해도 자극이 갈 수 밖에 없다.

그래서 여드름 타올을 사용해서 하기 시작하면 오히려 씻는 것보다 여드름에 훨씬 자극이 없는 것이다.

여드름은 점점 가라앉기 시작하고 피부관리를 따로 하지 않아도 피부가 훨씬 깨끗해 진다는 사실.

 

 

3.식습관을 바꾸는 것도 중요하다.

알코올이나 지방, 당분, 카페인은 피지선을 자극해 체내 피지량을 늘리는 주범이다.

따라서 술이나 담배, 튀김이나 케이크, 초콜릿이나 밀가루 음식은 되도록 피하는 게 좋다.

비타민 B2이나 B4가 들어 있는 버섯이나 양배추, 시금치, 해초류는 피지 분비를 억제시켜 자칫

넓어질 수 있는 얼굴모공에 도움을 주는 음식이다.

 

 

아시다싶이 여드름의 원인은 매우 복합적으로 나타나기 때문에 여드름에 좋은 음식

챙겨먹는 것과 피부모공 청결로 여드름을 완벽하게 관리하는 것이 무엇보다 중요한 것이다.