울 딸래미 어린이집 다녀오자마자 먹이고 있어용^^

순둥이로 변해라 얍!

<아이를 순둥이로 만드는 음식 5가지>

1,천연진정제-아몬드: 마그네슘은 스트레스를 견디는 힘을 주는 영양소로 칼슘과 함께 항스트레스 무기질 '천연진정제'라고 불린다.

마그네슘이 부족하면 불안감,초조감, 우울감을 유발

마그네슘은 칼슘의 흡수율도 돕기 때문에 칼슘과 마그네슘이 들어있는 음식을 함게 조리하면 좋다.  (아몬드 멸치볶음, 호두쉐이크)

2. 잠이 솔솔- 바나나 : 필수아미노산 성분인 트리토판이 다량 함유.

  수면을 유도하고 신경안전 작용을 하는 세로토닌을 만든다.

트립토판은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품으로 섭취해야한다.  바나나 외에 우유,생선 등 단백질이 풍부한 식품에 들어있다.

3. 신경 안정시키는 - 돼지고기 : 비타민 b 복합체인 티아민, 리보플라빈, 니아신 등이 들어있는데  돼지고기의 살코기 부분에는 특히 티아민이 풍부하게 들어있다.

신경계에서 매우 중요한 역할을 한다.

4. 마음을 편안하게 해주는 -우유 : 우유의 칼슘은 몸 안에서 세포막의 안정화, 세포 내 신경전달, 신경전달물질 분비등의 역할을한다.

칼슘이 부족하면 정서적으로 불안해져 신경과민이 생기고 작은일에도 쉽게 흥분한다.

5. 짜증이 심한 아이에게 '대추'- 갈락토오스, 자당, 맥아당 등의 당이 들어있어 단맛이 난다.

대추의 단맛은 긴장을 풀어주고 흥분을 가라앉히는 등 신경을 안정시키는데 효과가 좋다.