산후 다이어트에 대해 고민하시는 분들 많으시죠?
출산 후 급격히 불어난 몸매는 육아로 지친
맘들의 우울증을 주기도 합니다.
하지만 무리하게 산후다이어트운동을 하다 보면
손목이나 무릎이 시린 산후풍이 오기도 하고
늘어났던 피부가 바람 빠진 풍선처럼 탄력이 없어지기도 합니다.
산후 다이어트에 도움되는 산후다이어트운동
체조에는 어떤 것들이 있는지 알려드리겠습니다.
자연분만으로 출산했다면 분만 24시간 이후부터
가벼운 산후 체조를 시작 해보세요~
제왕절개로 출산했다면 최소 한 달이
지난 후 산후 체조 시작해보세요.
출산 산후다이어트운동,직후 산후 다이어트 체조
- 천장을 보며 편안하게 누워주세요.
- 몸의 힘을 뺀 채 발끝만 위아래로 움직여주세요.
이 체조는 다리의 혈액순환을 돕고 붓기를 빼는 데 도움을 줍니다.
출산 직후 산후다이어트운동 체조
- 천장을 보며 편안하게 누운 상태에서 팔을 옆으로 쭉 뻗어주세요
- 팔을 쭉 뻗은 채 위아래로 천천히 움직여 주세요
이 체조는 팔의 붓기를 빼고 근력을 키워주고, 기초 체력을 키우는 데 도움을 줍니다
출산 3주 후 산후다이어트운동 체조
- 다리를 쭉 편 채 편안하게 앉아주세요.
- 상체를 천천히 숙이며 발끝을 잡아주세요.
이때 두 팔과 다리는 쭉 편 상태여야 하는데,
발끝이 닿지 않는다면 최대한 되는 만큼 숙여주세요
이 체조는 다리 혈액순환을 돕고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.
출산 3주 후 산후다이어트운동 체조
- 오른쪽 다리를 아래로 왼 다리를 위로 올리며 양반다리로 앉아주세요.
두 손은 엉덩이 뒤에서 마주 잡은 채 허리를 꼿꼿이 세워주세요.
- 이마가 땅에 닿는다는 느낌으로 상체를 천천히 숙여주세요.
- 다리 모양을 바꿔 앉아 양쪽 골반을 모두 스트레칭 해주세요.
이 체조는 출산에 인해 벌어진 골반을 축소해 줍니다.?
출산 6주 후 산후다이어트운동 체조
- 천장을 보고 무릎을 직각으로 세운 상태로 누워주세요
- 등과 엉덩이가 일자로 되도록 그대로 들어 올려주세요.
내려올 때는 엉덩이가 가장 마지막에 닿도록 내려와 주세요
이 체조는 ?엉덩이 근육과 복부 근육을 이완시켜 골반을 빠르게 자리 잡게 합니다.
또한, 하체의 혈액 순환이 원활해져 노폐물이 빠져나갈 수 있도록 도와줍니다
출산 6주 후 산후 산후다이어트운동 체조
- 다리를 어깨너비로 벌린 채 훌라후프를 오른쪽으로 돌려주세요
- 오른쪽으로 충분히 돌렸다면 왼쪽으로 돌려주세요.
이 체조는 허리 근육을 강화하고 골반 근육의 유연성을 높여 줍니다
출산 6주후 산후다이어트운동 체조
- 다리는 어깨너비로 벌려주세요.
- 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 서로 맞닿게 구부려주세요.
- ?반대편도 같은 동작을 반복해 주세요.
이 체조는 복근과 옆구리 근육을 단련시켜 줍니다.
출산 6주 산후다이어트운동 체조
- 오른쪽 다리를 앞으로 충분히 내밀어 주세요.
- 허리를 곧게 편 채 오른쪽 무릎을 구부려 주세요.
- ?왼쪽 다리는 곧게 편 채 오른쪽 허벅지에
긴장감을 주면서 30초간 자세를 정지해주세요.
- 왼쪽 다리를 앞으로 내밀며 동작을 반복해 주세요
이 체조는 허벅지 근육을 단련시키고 다리 뒤쪽으로
스트레칭하는 효과와 혈액순환에도 도움을 줍니다.
출산 후 불어난 체중은 적어도 6개월 이내에 회복해야 한다고 합니다.
6개월 이상 과체중을 유지할 경우 우리 몸은
그 상태를 기억해 살찐 몸매를 그대로 유지하려고 하므로
6개월 이내 산후 다이어트 운동을 빨리 시작해보세요~
혹시나 골반통증과 산후통으로 고생하고 계시는분들은
비수술교정치료로 일상생활이 가능하고
개인맞춤치료로 운동치료와 도수치료로 건강한 치료받아보세요^^
감사요
감사
잘보고갑니다