임신을 축하드립니다 첫째 아이신거 맞죠~~저도 아이를 낳았지만 임신했을 때의 감동이란 지금도 잊혀지지 않는 것 같아요 아이 가지시면 여로모로 모르는 것들이 많이 궁금한 것도 많답니다 그래서 제가 나름대로 자료를 모아 보았습니다 참고하시길 바래요^^ >>임신중 올바른 식생활 *보통 성인 여자의 하루 필요 열량은 2000칼로리 이며 임신 전기에는 여기에 150칼로리, 임신 후기에는 350칼로리 를 첨가한 것이 표준 열량이랍니다 *단백질, 비타민, 탄수화물을 고루 섭취하고 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹습니다. *철분과 칼슘이 많이 들어있는 달걀, 멸치, 유 제품을 충분히 먹습니다 *임신 중독증을 예방하기 위해 염분은 하루 10g이하로 억제합니다 *비만이 되지 않도록 지방분이나 당분을 피하며 싱겁게 먹도록 합니다 *카페인이 든 커피나 홍차, 자극성이 강한 향신료, 술등은 피하도록 합니다 >>피해야할 식품 *찬 음식, 부패한 음식은 설사를 유발하고 자궁에 압박을 가하여 유산이나 조산의 원인이 됩니다. *고추, 후추, 겨자, 카레 등 자극적인 음식도 위와 같이 자궁을 자극하기 쉽습니다. *젖갈류 등 짠 음식, 지나친 당질 음식이나 지방질 음식은 임신 중독증을 유발할 수 있습니다 *화확 조미료, 방부제가 많이 들어간 가공 식품, 인스턴트 식품, 기호 식품 등은 제철 음식, 만든 음식보다 영양가가 현저히 떨어집니다 >>입덧을 이겨내는 방법 입덧을 할 때 무리해서 음식을 먹을 필요는 없습니다 하지만 태아를 위한 기본적인 영양은 섭취해야 합니다 냄새 때문에 요리를 하기 힘들때는 불을 사용하지 않는 샐러드나 회등 찬음식을 먹는 것도 좋습니다. 또 담백한 음식이 소화도 잘되고 먹기에도 좋고 수분이 부족하기 쉬우므로 과일이나 수프 등을 많이 먹도록 합니다 *무엇보다 먹고 싶은 음식을 주로 먹습니다 *조리법이 복잡한 음식은 피하고 꼭 먹고 싶다면 외식을 하는 것도 좋습니다 *소화가 잘 되는 음식으로 식단을 짜고 아침은 빵이나 죽등 가벼운 음식을 준비합니다 *냉면, 냉국, 오이초선 등 상큼하고 시원한 요리 또는 지리류나 맑은 탕같은 담백한 요리가 좋습니다 *신선한 야채와 과일로 부족한 식사량을 보충합니다 *레몬, 유자, 더덕등 향기가 나는 음식을 섭취햐면 입맛이 생깁니다 *편식, 불규칙한 식사, 운동부족, 소식 등으로 변비가 생기지 않게 섬유질, 수분을 섭취한다. >>빈혈을 예방하는 방법 임신을 하게 되면 가장 부족해지기 쉬운 것이 철분입니다 철분이 모자라면 적혈구 속의 헤모글로빈이 부족하게 되어 몸 속에 충분한 산소가 돌지 않게 되고 새로운 적혈구를 만들 수없습니다 헤모글로빈을 만드는 것은 철분과 단백질이므로 이의 섭취를 신경써야 합니다 *간, 조기류등 철분이 많은 음식을 섭취합니다 *감자류, 과일류, 야채류 등의 식품에는 식품의 철분을 흡수가 잘 되는 환원 철분으로 바꾸어 주는 기능을 갖고 있으므로 함께 섭취하면 좋다. *유제품, 달걀, 고기, 생선 등 철분과 함께 헤모글로빈을 만드는 동물성, 식물성 단백질을 골고루 섭취합니다 *섬유소는 철의 흡수를 억제하므로 철분을 섭취할 때에 는 녹황색의 야채는 피한다. >>변비를 예방하는 방법 태아가 자라면서 자궁이 점점 커져 장을 압박, 변비가 생기기 쉽죠 변비를 예방하기 위해서는 섬유소와 수분을 섭취하는 것이 좋습니다 음식의 섬유소는 흡수되지 않고 장에 도달하여 장을 깨끗이 하는 역할을 합니다 *가장 중요한 것은 규칙적인 생활과 규칙적인 식사입니다 *편식은 절대 금물, 기초 영양 식품군을 골고루 섭취하고 특히 부족하기 쉬운 3군의 비타민, 무기질 식품을 챙겨 먹습니다 *외식을 할 경우에는 한가지 음식보다는 반찬과 함께 먹을 수 있는 정식을 선택하도록 합니다 이렇게 글을 올려보았는데여 조금이나마 도움이 되셔음 좋겠구요 임신초기시니까 항상 다니실때도 조심, 조심 하셔서 건강하고 예쁜 아가를 낳으시길 바라구요 요즘 분유회사들마다 임신출산교실을 달마다 연답니다 홈페에지에 들어가셔서 날짜마다 체크를 하셔서 그때그때마다 가시면 다양한 정보를 얻을 수 있고 도움도 많이 된답니다 특히 모르거나 궁금한 것이 있으면 질문도 받는답니다 매일, 일동후디스, 파스퇴르, 남양,네슬레 등 다양하게 열고 있거든요 특히 샘플은 기본 나중에 경품으로 주는 선물도 쏠쏠하답니다^^ 참 그리고 회원가입을 하시면 매월수마다 다양한 책자등 정보와 샘플을 보내준답니다 꼭 회원가입하셔요 벌써 주말이네여 여유롭게 건강한 주말 보내시구요 행복하세여^^