1,푹 잠을 잔다,(30~60분) 1시간정도내외  자세는 똑바로  얼굴이 붓지않게``

2,찬물에 머리감기 (계절에 상관없이 ) 찬물로 세수까지 마지막에 미지근 한물사용

3,장소,곳 바깥공기를 마시고 10~15분걷거나 뛰기(남녀노소 관계없이)

4,스포츠 중에 자기자신에게맞는것  30분 정도 (실내에서  농구나 축구를 한다). 

5,땀을 흘린다 왜! (육체적 노동을 하면  근육이 피곤해 져서  잠이 잘온다.) 

        ~~ 밤에 잠이 안오면 ~~

  1,우유를 따뜻하게 미지근하게 해서 180~200cc정도 마신다.

  2,간단한 체조,요가 발 씻기를 한다. 발 맛사지도 좋다 (반신욕)도 필요한 사람에게 적용

  3,검은색 커튼이나 안대를  착용한다.

  4,No ,브레지어  No,팬티(여성도 사각팬티  착용) 조이는잠옷 ,원피스    잠 옷   은 삼가하고  위 아래가 떨어진 옷이 편하며  소,대변 보기도 훨씬 쉽다.

 5,책이나T,V을 본다 눈에 피로를 주어 잠이 들게 한다.

 6,클레식,불교,기독교방송을 이어폰으로 들으면서 잠을 청하면 늦게라도  잠이든다.

 7,.밤에 잠이 안오면 침대나 이불을 바꿔보거나 향수를 뿌리거나 베개를 바꿔보고 목운동  안면 맛사지를 하면  잠이온다.

8,과일,야채중에 자기 체질에 맞는것을 섭취하거나 머리맡에 두고 잔다 키위나상추 기타 등등 ... ...