<한식 & 반찬> > > 음식명 단위 Kcal > >밥> 쌀밥 1공기 300 > 현미밥 1공기 246 > 보리밥 1공기(200g) 300 > 콩밥 1공기 254 > 팥밥 1공기(90g) 310 > 불고기덮밥 1인분 374 > 제육덮밥 1인분 300 > 오징어덮밥 1인분(420g) 430 > 김치볶음밥 1인분(200g) 495 > 잡채밥 1인분 480 > 비빔밥 1인분 430 > 잡탕밥 1인분 547 > 짜장밥 1인분 1,010 > 회덮밥 1인분(264g) 489 > 카레라이스 1인분 402 > 볶음밥 1인분 617 > 오므라이스 1인분 662 > 김초밥 1인분(10개) 500 > 초밥 1개 33 > 주먹밥 2개 320 > 생선초밥 1인분(9개) 732 > 유부초밥 1인분(10개) 800 > >죽> 잣죽 1그릇 340 > 팥죽 1그릇(150g) 156 > >국> 동태국 1그릇(123g) 71 > 콩나물국 1인분 60 > 감자국 1인분(88g) 66 > 미역국 1인분(50g) 110 > 북어국 1인분(56g) 149 > 오징어국 1인분(50g) 82 > 미역오이냉국 1그릇 11 > >탕> 감자탕 1인분 455 > 해물탕 1인분 330 > 알탕 1인분 140 > 갈비탕 1인분 330 > 삼계탕 1인분 633 > 추어탕 1인분 200 > >찌개> 김치찌개 1인분 204 > 두부된장찌개 1인분 130 > 부대찌개 1인분 343 > 순두부찌개 1인분 110 > 콩비지찌개 1인분 204 > 동태찌개 1인분(175g) 145 > 참치찌개 1인분 210 > 청국장 1인분 200 > >전골> 곱창전골 1인분 550 > 쇠고기전골 1인분 148 > 낙지전골 1인분 185 > >찜> 계란찜 1인분 80 > 닭찜 100g 290 > 돼지갈비찜 100g 260 > 북어찜 1/4마리 170 > >김치> 깍두기 80g 25 > 배추김치 100g(1컵) 30 > 무생채 1인분 230 > 오이김치 1그릇 47 > 열무김치 80g 17 > >반찬> 미역줄기볶음 96g 69 > 멸치볶음 3g 10 > 호박볶음 100g 48 > 두부부침 85g 94 > 버섯볶음 128g 98 > 달걀말이 78g(1인분) 140 > 김구이 1장 11 > 더덕구이 30g 45 > 어묵조림 1그릇 114 > 빈대떡 1인분 320 > 호박전 1/4개 195 > 파전 1인분 374 > 새우튀김 1인분 260 > 야채튀김 2개 261 > 미나리나물 1그릇 40 > 무나물 1인분 30 > 해파리냉채 1그릇 189 > 콩자반 1그릇 28 > 게장 1인분 40 > 명란젓 20g 20 > > >* 육류 & 어패류* > > 음식명 단위 Kcal > >육류> 불고기 1인분 80 > 잡채 1인분 150 > 곱창 100g 180 > 돼지고기 100g 125 > 닭고기 100g(2토막) 125 > 소고기 100g 125 > 돼지족발 100g 150 > 닭꼬치 2개 195 > 닭백숙 173g 290 > 베이컨 3장 187 > 불고기 1인분 385 > 삼계탕 1인분 633 > 삼겹살 60g 200 > 소갈비 100g 330 > 소꼬리 100g 250 > 통닭구이 60g 105 > 장조림 1그릇 63 > > 어패류> 가자미 1토막(50g) 50 > 갈치 1토막(50g) 50 > 고등어 1토막(50g) 75 > 광어 1토막(50g) 50 > 꽁치 1토막(50g) 75 > 도미 1토막(50g) 50 > 민어 1토막(50g) 75 > 뱀장어 100g 200 > 병어 1토막(50g) 75 > 북어 1토막(30g) 100 > 삼치 1토막(50g) 75 > 이면수 1토막(50g) 75 > 연어구이 72g 113 > 조기 1토막(50g) 50 > 참치 1토막(50g) 50 > 해파리냉체 1인분 129 > 쥐포구이 18g 60 > 생굴 1컵(240g) 150 > 마른오징어 60g 200 > 오징어볶음 167g 177 > 새우회 5마리 66 > > > >*양식 & 중식* > > 음식명 단위 Kcal > >양식 탕수육 1인분 616 > 감자샐러드 1그릇 184 > 돈까스 1인분 700 > 스테이크 1인분 1,259 > 모듬샐러드 1그릇 350 > 안심스테이크 1인분 663 > > >* 야채 & 과일* > > 음식명 단위 Kcal > >야채> 고구마 100g 131 > 찐감자 100g 101 > 오이 100g 19 > 양송이 100g(치4개) 30 > 당근 100g 32 > 양배추 100g 30 > 토마토 100g 22 > 풋고추 10개(100g) 30 > 피망 100g 26 > 가지 100g 18 > 감자 100g 66 > 깻잎 100g 45 > 도라지 100g 40 > 무우 100g 18 > 상추 15장 25 > 브로콜리 100g 43 > 시금치 100g 24 > 양상추 100g 10 > 양파 100g 54 > 콩나물(삶은것) 100g 30 > 옥수수 중간치(100g) 200 > >과일> 귤 1개(50g) 24 > 멜론 1쪽 32 > 방울토마토 1개 20 > 바나나 1개 82 > 단감 1개 58 > 귤 1개 47 > 홍시 1개 40 > 밤 1알 20 > 토마토 100g 22 > 파인애플 1/3개(100g) 58 > 포도 100g 68 > 자몽 1개 100 > 참외 1개(200g) 100 > 오렌지 100g 45 > 사과 200g 100 > 수박 1쪽(100g) 21 > 복숭아 1개(200g) 50 > 딸기 10알(100g) 23 > 키위 100g 46 > 배 1개 50 > > >*분식 & 면류* > > 음식명 단위 Kcal > >분식> 모밀국수 1인분 530 > 비빔국수 1인분 519 > 수제비 1인분 200 > 국수장국 1인분 420 > 우동 1인분 610 > 짬뽕 1그릇(248g) 418 > 쫄면 1그릇(221g) 458 > 자장면 1인분 670 > 스파게티 1인분 473 > 칼국수 1인분 545 > 콩국수 1인분 550 > 튀김우동 1그릇 577 > 삶은국수 1공기(180g) 200 > 돌냄비우동 1인분 565 > 물냉면 1인분 510 > 비빔냉면 1인분 578 > 라면1개+밥1공기 800 > 컵라면(사발면) 86g 328 > 컵라면(작은것) 1개 300 > 짜장라면 1개 460 > 떡라면 1그릇 580 > 라면 1개 455 > 떡국 1인분 620 > 만두국 1인분 540 > 찐만두 10개 197 > 군만두 10개 471 > 물만두 238g 382 > 떡볶이 1인분 568 > 떡꼬치 116g 283 > 팥빙수 1그릇(200g) 367 > > > >* 간식 & 과자* > > 음식명 단위 Kcal > >인스턴트 3분카레 200g 175 > 3분짜장 200g 215 > 쇠고기덮밥 200g 130 > 쇠고기카레 200g 420 > 쇠고기스프 80g 355 > 야채스프 80g 280 > 크림스프 80g 355 > 프랑크햄 31g 89 > 런천미트 40g 100 > 참치통조림 100g 250 > 슬라이스햄 1장 25 > 치즈 1장 66 > 핫도그 1개 249 > 즉석죽 1인분 156 > 맛살 1줄(32g) 35 > 프랑크소시지 40g 100 > 패스트푸드 콘샐러드 70g 139 > 콘프레이크 1끼분(30g) 117 > KFC비스킷 1개(75g) 270 > 새우버거 1개 444 > 햄버거 1개 256 > 치즈버거 1개 373 > 칠리라지 1개 155 > 피자 1조각 235 > 어니언링 1봉지 265 > 치킨샌드위치 1개 492 > KFC치킨 1조각 167 > KFC치킨너겟 5조각 284 > 코울슬로 1컵 40 > 더블버거 1개 610 > >과자> 고구마칩 1봉지 220 > 고래밥 50g 222 > 꼬깔콘 100g 546 > 다이제스티브 12개 105 > 리츠 100g 546 > 엄마손파이 100g 557 > 웨하스 50g 232 > 카라멜콘과땅콩 100g 583 > 크래커 2개 60 > 포테이토칩 1봉지 270 > 홈런볼 100g 630 > 건빵 12개(30g) 114 > 홀스 1통 154 > 뻥튀기 (10개한봉지) 180 > 뽀또 24g 120 > 사탕 5개(20g) 75 > 양파링 95g 470 > 제크 110g 448 > 밀크쵸컬릿 50g 256 > 스니커즈 60g 290 > 카스타드 1개 235 > 크런키 50g 256 > 과즙젤리 1봉지 172 > 껌 1개 8 > 쵸코파이 1개 215 > 초코하임 100g 537 > 캐러멜 1통 247 > 꿀꽈배기 1봉지(75g) 350 > 빼빼로 10개 100 > 새우깡 90g 455 > 썬칩 65g 500 > 액서스 55g 510 > 조리퐁 1봉지 435 > 치토스 100g 560 > 콘칩 65g 545 > 팝콘 100g 456 > >아이스크림> 바밤바 1개 95 > 하겐다즈컵 1개 220 > 소프트아이스크림 1개 250 > 아이스크림 100g 220 > 구구콘 1개 220 > 베스킨라빈스콘 1개 269 > 누가바 1개 72 > >기타 아몬드> 3큰술 120 > 잣 3큰술(25g) 135 > 검정콩 1큰술(10g) 38 > 밤 4알 80 > 땅콩 3큰술 150 > 참깨 1큰술(8g) 45 > 율무 1큰술 35 > 땅콩버터 1큰술 15,012 > 마가린 1큰술 103 > 식용유(들,참기름) 1큰술(15g) 120 > 버터 1큰술 101 > 마요네즈 1큰술 90 > 진간장 1큰술 10 > 꿀 1큰술 69 > 맛술 1큰술 42 > 생크림 1큰술 45 > > > > * 빵 & 음료* > > 음식명 단위 Kcal > >빵> 고로케 55g 459 > 마늘바게트 1조각(20g) 65 > 모닝빵 4개(60g) 164 > 모카빵 100g 305 > 바게트빵 3조각(50g) 132 > 베이글 55g 30 > 붕어빵 1개 200 > 샌드위치 1인분 468 > 생크림케&#51084; 85g 207 > 소라빵 1개(100g) 279 > 소보로빵 1개(60g) 200 > 슈크림 4개(100g) 283 > 스폰지빵 1개(80g) 296 > 식빵 1쪽(35g) 102 > 식빵+땅콩버터 1쪽 207 > 식빵+쨈 1쪽+1큰술 165 > 애플파이 1개 253 > 야채고로케 1개(100g) 310 > 와플 90g 231 > 치즈케&#51084; 120g 400 > 카스테라 1개(100g) 317 > 크로와상 50g 160 > 케이크 1조각(100g) 330 > 크림빵 1개(70g) 294 > 파운드케&#51084; 1쪽(70g) 230 > 페스츄리 100g 410 > 토스트 1쪽(60g) 200 > 피자 114g 250 > 호박파이 1개 240 > 쵸코도넛 1개 281 > 팥빵 1개 52 > 햄치즈샌드위치 1조각 468 > 호빵 1개 283 > 호떡 1개 270 > 하드롤 1개 150 > 버터크림케&#51084; 1조각 411 > 도넛츠 1개(100g) 125 > >떡> 백설기 1인분(100g) 241 > 송편 5개(100g) 300 > 시루떡 1인분(100g) 203 > 약밥 1인분(100g) 237 > 인절미 4개(100g) 225 > 가래떡 1토막 120 > 경단 8개(100g) 223 > 바람떡 4개(100g) 267 > >차> 구기자차 1잔 10 > 솔잎차 1캔 0 > 녹차 1잔 0 > 모과차 1잔 20 > 레몬차 1잔 59 > 유자차 1잔 67 > 꿀차 1컵 72 > 감잎차 1잔 0 > 대추음료 1캔 125 > 우롱차 1캔 0 > 율무차 1컵 112 > 라이트콜라 1캔 27 > 콜라 1캔 97 > 사이다 1캔 105 > 밀크쉐이크 1컵 325 > 딸기쉐이크 1컵 362 > 바이오요거트 100g 110 > 미에로화이바 1병 47 > 우유 200ml 125 > 두유 200ml 125 > 탈지우유 200ml 80 > 코코아 1잔 55 > 커피 1잔 9 > 블랙커피 1잔 0 > 아이리시커피 1잔 150 > 카페오레 1잔 57 > 카푸치노 1잔 95 > 비엔나커피 1잔 225 > 캔커피 1캔 70 > 실론티 1캔 30 > 수정과 1그릇 267 > 식혜 1캔 240 > 데미소다 1캔 96 > 이온음료 1캔 60 > 스프라이트 1캔 133 > 포카리스웨트 1캔 44 > V-8야채쥬스 1캔 35 > 후르츠요거트 1개 120 > 탈지방요구르트 100ml 60 > 초코파르페 1잔 263 > 카프리 1병 60 > 후르토피아 1병 180 > 사과쥬스 250ml 51 > 갈아만든사과 1캔 130 > 무가당오렌지쥬스 240ml 100 > 요구르트 1병(145ml) 117 > 토마토쥬스 1컵 26 > 환타 1캔 161 > 가야포도농장 1캔(180ml) 92 > 후르츠요거트 1개 120 > 요플레 1개 76 > 덴마크요구르트 1개 46 > 당근쥬스 160ml 65 > > >* 술 & 안주* > > 음식명 단 위 Kcal > >술> 생맥주(500ml) 한 잔 190 Kcal > 병맥주 한 컵 100 Kcal > 소주 한 잔 90 Kcal > 위스키 한 잔 140 Kcal > 보드카 한 잔 92 Kcal > 브랜디 한 잔 140 Kcal > 샴페인 한 잔 20 Kcal > 포도주(백색) 한 잔 50 Kcal > 포도주(적색) 한 잔 40 Kcal > 막걸리 한 컵 100 Kcal > 청주 한 컵 260 Kcal > >안주> 골뱅이무침 52 > 감자 샐러드 110kcal > 감자전 200kcal > 감자크로켓 280kcal > 낚지볶음 110 > 녹두빈대떡 328 > 닭갈비 423 > 닭꼬치구이 500 > 도토리묵무침 56 > 돼지고기 보쌈 741 > 두부김치 120 > 만두튀김 230 > 부대찌개 256 > 새우전 165 > 소시지야채볶음 161 > 야채튀김 190 > 양배추돈가스 252 > 어묵꼬치구이 137 > 오징어튀김 178 > 육포 135 > 쭈꾸미 볶음 147 > 치킨 1쪽 340kcal > 양념치킨 1쪽 380kcal > 파전 270 > 해파리냉채 66 > >***100 그램의 양이 얼마나 될까요?*** > >강낭콩:한 손에 소복하게 >마른멸치:두 손에 가득 >양파:큰것 반개 >풋고추 :큰것 6 개 >쇠고기:2 센티미터 두께로 썰은 손바닥정도의 크기 >감자:달걀보다는 조금 큰것 >닭고기:중간크기의 닭다리1 조각 >호박:보통크기로 6~7 센티미터 길이쯤되는 토막 > >추가: 다이어트를 시작할 때는 물을 자주 마시고 >칼로리 계산을 하셔서 포만감을 줄 수있는 식품을 선택하세요 >제 경우에는 토마토,생두부(김치에 싸서),오이를 주로 먹었어요 >밥은 조금 넣고 상치를 많이 겹쳐서 먹었구요 >육식은 거의 안했어요 >라면도 한 번도 안먹었구요 >커피대신에 녹차를 마셨는데....우유도 저지방우유로 꼭 드시구요 >열흘 정도만 식사량을 줄이면 위가 작아지는거 같더라구요 >조금만 먹어도 포만감이 들거던요 >하루종일 껌을 씹었던 기억도 있네요..자일리톨 껌으로 >껌을 씹으면 무언가를 먹고있다는 심리적인 생각이 식욕을 억제한다더라구요.. > >예를들어 라면 한개 끓여먹고 국물에 밥 말아서 먹으면 800 칼로리가 넘어요 >그 칼로리 운동으로 소비시키려면 3 시간 정도를 빠른걸음으로 걸어야 하는데..칼로리 생각을 안하고 쉽게 먹을 수가 있겠어요? > >아침 꼭 챙겨 먹고요 >점심때는 제일 먹고 싶은거 찾아서 먹어요 >저녁은 식구들 보다 빠르게 하루중 제일로 간단하게 .. >누구나 다 알면서도 실천하기 어렵죠? >중간중간에 물 자주 마셔주면 식욕이 덜 납니다 > >한가지 제안 더~~~ > >현제 과체중이시면 동네 가까운 내과에 가셔서 약 처방을 해달라고 하세요 >아마도 제니칼을 많이 처방해 주실껍니다 >100 알정도가 10 만원 가량 한다는데(전해서 들었던 것이라 확실하게 약 값은 모르겠음) >다이어트 도중에 부득이하게 기름진 음식을 섭취 했을때 >그동안 잘 참고 해 오던 노력이 그날에 먹었던 그 음식으로 인해서 >중단할 수도 있으니..그 약을 날마다 복용하지 마시고 기름진 음식을 먹을때 같이 한 알 먹어도 되구요 >한시간 후 까지 먹어도 >지방의 70 % 가 배설이 된다더군요 >기름진 음식물을 섭취하고 약을 먹고 3 일정도까지도 화장실에 가서 변을 보면 기름이 둥둥 떠 있다네요 >(어느 여성잡지에서 엄앵란 여사님께서 하신말씀) > >계속 이런 방법을 사용하시면 안되겠죠? >어쩌다...부득이할때만 !!! > >이렇게 작성하기도 많이 힘드네요......에고에고 @_@ >많은 주부님들께 도움이 되어야 할텐데 ...그쵸?