우선 편안한 복장을 하시고요
의자, 쇼파, 아님 바닥에그냥 쿠션으로 등을 편안하게
기대시고, 온 몸에 힘을 뺍니다.
특히 어께를 축 늘어뜨려야 합니다.
바닥에 그냥 앉으신 경우에는 양무릅을 약간 벌려 세우고요. 이자세는 누워서 하면 편합니다.
그럼 지금부터 항문을 조임니다.
처음에는무척 어렵습니다.
요령 하나 알켜 드릴께요.
대변볼때 어느시점에서 힘을 줘야 할 때가 있죠?
그때를 생각 하시면 쉬워집니다.
하루500회 이상 숙달되면 틈나는 대로 많이 하면 할 수록 다른 쪽도 아주 좋아 집니다.
나중에는 맘만 먹으면 일 할때나 차안에서나 책읽을때도 됩니다.어렵다고 포기 하시지 마세요.
넘 좋은 거니까 식구들 에게도 권장 하시어 건강한 가정 되세요!!