1. 하루 세 끼 먹을 양을 다섯번으로 나눠 잡곡밥이 주 메뉴인 식사를 한다.

그렇게 나눠 먹으면 허기진 상태에서 먹는 일이 거의 없기 때문에 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있다.

흰밥 대신 잡곡밥을 먹으면 영양은 충분히 섭취하면서 포만감은 커진다.

2. 고기를 먹고 싶다면 순수 단백질인 닭가슴살을 간하지 않고 삶은 다음, 채소와 같이 샐러드로 먹는다.
마요네즈는 절대 넣어서는 안되고, 오일 드레싱을 넣는다.
필요한 단백질을 섭취할 수 있으면서 체중 감량에 효과적이다

3. 그래도 배가 고플 때는 옥수수 수염차를 마신다.

 0cal여서 부담이 없다.(현미차나 우롱차도 괜찮다.)

또는 녹차를 마시는것도 좋은 방법이다.

4. 짠 음식은 절대로 먹지 않는다.
짜게 먹으면 염도조절을 위해 체내에 수분을 저장하게 되기 때문에 몸이 잘 붓는다.

최대한 싱겁게 먹는것이 좋다.

5. 다이어트에 효과적인 간식만들기

두부와 호두와 우유를 같이 믹서기에 갈아 마신다.

6. 평소에는 즐겨먹지 않았던 샐러리를 자주 먹는다.
샐러리는 마이너스 칼로리 채소라 이미 먹은 음식의 칼로리를 빼주는 역할을 한다.
단, 절대 마요네즈를 찍어 먹으면 안 된다.

7. 오후 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.
6시에 양치질을 해서 식욕을 줄인다.

무설탕 껌을 씹는것도 좋은 방법이다.

8.식사는 최대한 천천히. 아침밥은 꼭 챙겨먹는다.

다이어트를 한다고 굶으면 오히려 요요현상이 오기 쉽다.