하루 30분 걸으면 나타나는 몸의 변화 열 가지
 
1. 치매가 예방 된다 
 
발을 내딛는 거리는 뇌의 앞 부분이
계산하고 그때 필요한 근육의 강도는
뇌의 중간 부분이 결정한다.
이런 이유로 30분 걷는 사람은
그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이
44%나 더 낮은 것으로 나타났다. 
 
2. 근육이 생긴다 
 
특정 부위를 운동하게 되면
그 부위의 근육이 발달하게 되는 건 당연한 이치다.
이러한 이유로 걷기를 하면 하체가 발달하고
근육이 발달돼 튼튼한 다리를 얻을 수 있다. 
 
3. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다 
 
영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것 만으로
심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 한다.
심장 질환의 회복기에 있는 환자에게
걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 준다. 
 
4. 소화 기관이 좋아진다 
 
30분 걷는 것 만으로 식욕을 올리고
소화력을 향상 시켜주는 효과를 볼 수 있다.
평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고
소화가 잘 되지 않다면
걷기 운동 만으로 이를 개선할 수 있다. 
 
5. 기분이 상쾌해진다 
 
30분 걷는 것 만으로 스트레스 해소와
정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있다. 
 
6. 녹내장이 예방 된다 
 
시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에
일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 한다.
하지만 30분 걷기 운동 만으로
녹내장을 예방할 수 있다. 
 
7. 체중을 관리할 수 있다 
 
달리기와 걷기 중
체중 감량 효과가 더 큰 것은 "걷기"다.
물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가
더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서
젖산 물질이 분비돼 금방 피로해진다.
이에 반해 걷기는
체지방 연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어
오래 운동할 수 있는 체력을 단련한다. 
 
8. 뼈를 강화 시킨다 
 
30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있다.
평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해주며
아이들의 성장과 노인들의 골절과 같은
위험에서 벗어나게 한다. 
 
9. 당뇨병 위험을 낮춰준다 
 
당뇨병 환자는
꾸준히 걷는 것 만으로도 충분한 효과가 있다.
걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이
증가 될 뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이
활발해져 당뇨병 상태를 개선 시키는 효과를 볼 수 있다. 
 
10. 폐가 건강해진다 
 
30분 걷는 것 만으로도 폐 기능을 향상 시키고
고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있다. 
 
 
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