운동은 어떤 약이나 음식보다도 효과가 좋은 천연 정력제다.

운동을 하지 않는 중년 남성은

발기부전의 위험성이 30%나 더 높다는 연구결과도 있다.

앞서 정력 증진에 좋은 음식들을 5회에 걸쳐 소개했다.

이제 마지막으로 정력을 세게 하는 운동법을 알아보자.

등산은 ‘천연 비아그라’

정력을 증진시키는 운동 중에 가장 중요한 것이 유산소 운동이다.

유산소 운동은 발기에 있어 가장 중요한 혈관을

유연하고 튼튼하게 해주고 심폐 기능도 향상시킨다.

유산소 운동은 혈관 확장 물질인 산화질소의 분비를 촉진시키는

효능을 갖고 있어 ‘천연 비아그라’라고 할 수 있다.

달리기, 걷기, 수영, 등산, 댄스, 자전거 타기, 체조 등

여러 유산소 운동 중 가장 좋은 것은 등산이다.

등산은 섹스에서 중요한 역할을 하는 하체 근육 강화 운동도 되며,

스트레스를 풀 수 있다는 점도 장점이다.

자전거 타기는 운동효과가 뛰어나고 등산과 마찬가지로

유산소 운동과 하체 근육 강화 운동을 동시에 할 수 있어 좋다.

체중이 많이 나가거나 관절이 좋지 않은 사람들에게도 적합하다.

그러나 자전거를 오래 타면 안장이 회음부와 고환을 눌러서

혈액 순환을 방해하고 신경을 압박해 정력에 오히려 해가 될 수도 있다.

수영과 체조는 유산소 운동 효과 외에도 회음부 근육을 단련시켜

발기의 강직도가 세지는 효과가 있다.

‘강한 허리’는 튼튼한 복근에서 나와

근력 운동은 남성 호르몬과 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 효과도 크고

근력 운동으로 체력이 좋아지면 섹스 후의 피로감도 줄게 된다.

남성이 성행위를 할 때 가장 중요한 부분이 바로 허리다.

남성의 성행위에서 가장 핵심은 피스톤 운동인데,

이 피스톤 운동을 하려면 허리가 유연하고 강해야 하기 때문이다.

허리를 강화시키는 데에 있어 가장 중요한 근육이 바로 배의 근육, 즉 복근이다.

튼튼한 허리란 곧 튼튼한 복근을 가진 허리를 말한다.

복근과 함께 등 근육(배근력)을 키우는 데는 앉았다 일어서기 동작이 좋다. 팔짱을 끼고 발을 어깨 넓이 정도로 벌린 후

숨을 들이 마시고 천천히 내쉬면서 쪼그려 앉았다 천천히 일어선다.

완전히 쪼그려 앉는 것은 관절에 무리를 줄 수 있으므로

무릎이 90도가 될 정도로만 앉는다.

이 동작을 한번에 5~10회 정도 반복한다.

발기력 높여주는 케겔운동

괄약근 강화 운동(케겔 운동)은

회음부 근육을 단련시켜 성기능 향상에 도움이 된다.

나이가 들어 느슨해진 괄약근을 강화시켜

요실금이나 변실금을 예방하는 데도 좋다.

케겔 운동은 남성에겐 발기력 향상과 조루 치료 효과가 있으며,

여성에겐 질의 괄약근을 강화시켜 성생활 만족도를 높이는 효과가 있다.

먼저 숨을 들이마시고 숨을 멈춘 뒤

항문 주위를 10초 동안 수축한 다음에 숨을 내쉬면서 10∼15초간 이완한다. 10초 동안 수축이 힘들면

3초 간 수축하고, 3초 간 이완하는 짧은 케겔 운동을 먼저 한다.

3초도 힘든 사람은 1초 간 수축시키고 3초 간 휴식하는 것부터 시작해도 좋다.

한번에 15회 정도, 하루에 세 번 정도 하면 된다.

처음부터 무리하게 하지 말고 단계적으로 조이는 시간과 횟수를 늘려간다. 앉거나 누운 자세뿐 아니라, 선 자세에서도 가능하므로

언제 어디서나 할 수 있는 좋은 운동이다.

2~3개월 계속하면 효과를 볼 수 있다.

성기와 고환 회음부 마사지는 해당 부위에 직접 자극을 줘

혈액 순환이 개선될 뿐 아니라, 호르몬 생성에도 도움이 된다.

고환 마사지는 손바닥으로 음낭과 고환을 부드럽게 감싸 쥐고 2~3분간 천천히 비벼주고, 쥐었다 놓았다 반복한다. 이 방법을 애용하는 사람들은

마사지로 인해 고환과 음낭 부위에 혈액 순환이 개선되고

자극으로 인해 호르몬 분비가 촉진된다고 주장한다.

음경 마사지도 정력 증진에 도움이 된다.

손가락으로 음경을 마사지하는 것도 효과가 있으며,

하루에 한두 번씩 자극을 주어 일부러 발기시키는 것도

음경으로 혈액을 유입하여 원활한 발기력 유지와 향상에 도움이 된다.

항문과 고환 사이의 회음부에는

좌골해면체근과 구해면체근을 비롯한 여러 근육이 있어,

이 부위를 마사지하는 것도 정력에 도움이 된다.

누워서 무릎을 세우고 두 번째, 세 번째, 네 번째 손가락을 이용해서

항문 쪽에서 고환 쪽으로 밀어 올리듯이 마사지한다.

이 부분에 있는 근육 중 구해면체근은

정액을 사정할 때 작동하는 근육인데 마사지를 하면 사정력이 좋아진다.

운동이 정력 증진에 좋은 이유

1. 발기 돕는 산화질소 분비 촉진

운동을 하면 심장 근육이 튼튼해지고 혈관의 탄력성도 좋아지며

좋은 콜레스테롤이 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소한다.

이 모든 변화는 정력 증진에 긍정적으로 작용한다.

또 빨리 걷기나 달리기 등과 같은 유산소 운동을 하면

혈관 확장에 중요한 역할을 하는 산화질소의 분비가 촉진된다.

산화질소는 성기의 해면체로 혈액이 잘 유입되도록 해 발기를 돕는다.

2. 운동은 자연 호르몬 요법

운동을 하면 신경-호르몬계를 자극해

남성 호르몬과 성장 호르몬(노화 방지 호르몬)의 분비가 증가한다.

운동 강도가 최대 운동능력의 40%를 넘어서면 성장 호르몬 분비가

증가되기 시작하며 운동 강도가 강할수록 성장 호르몬의 분비도 증가한다.

3. 스트레스 해소

스트레스는 성욕을 떨어뜨리고 혈관을 수축시켜 발기를 방해하는 주범 중의 하나다.

운동을 통해 스트레스가 해소되면 성욕도 살아나고 발기도 잘된다.

스트레스를 해소하는 데 운동보다 더 좋은 방법은 없다.

운동을 하면 분비가 활성화되는 엔도르핀은 스트레스를 해소시키고

기분도 좋게 해 리비도를 향상시킨다.

4. 심폐 기능 향상

섹스도 일종의 운동이다.

따라서 섹스를 위해서도 어느 정도의 체력이 필요하다.

섹스 도중에는 혈압이 올라가고 맥박이 빨라지는데

심폐 기능이 좋지 않은 사람은 성기능이 떨어지는 것은 물론

섹스 중에 심장마비를 일으킬 수도 있다.

운동은 심폐 기능을 향상시켜 성기능을 향상시킨다.

5. 근력이 좋아진다

섹스를 위해서는 허리와 하체 그리고 상체 근육의 힘이 골고루 필요하다.

근력이 좋은 사람은 성기능이 더 좋을 가능성이 많다.

/노화방지 AG클리닉 원장

~케겔 운동도 제대로 방법을 알고 하면 좋겠고,

등산이 좋다고 너무 과하게 하면 오히려 화를 입을 수도 있으니 ,

자신의 나이와 체력에 맞춰서 적절한 수준을 지켜야 할 것이다.

현대인들에게 성인병은 연령을 불문하고 친근해지고 있는 것 같아서 참으로 안타깝다.

먹는 건 폭식 수준인데,활동은 최소화 하려고 기를 쓰는 데서 오는 부작용 아닐까?

난 오래 전부터 일부러 불편하게 살자며 스스로를 재촉하며 살고 있다.

어지간한 거리는 걸어 다니고,조금 멀면 자전거를 타고 다닌다.

작은 빨래는 손으로 빠는 걸 좋아한다,네비게이션을 안 쓴다...

그런데 현대인들은 전자 제품이나 아파트를 고를 때 편리하고 동선이 짧은 걸 선호한다.

그리곤 운동 부족으로 성인병에 걸려 약을 달고 산다.고혈압,당뇨...

자연스레 섹스를 포기하게 된다.

몸 보신 한다고 기름진 것들 찾아 삼만 리를 헤매려나?^^;;

*등산은 '천연 비아그라!

나는 산행을 참 좋아한다,

그런데 요즘은 가끔 뒷동산을 오르는 정도 외엔 하지 않는다.

내가 주치의라고 생각하는 동네 한의사가 ,

나는 운동이 부족한 것이 아니라 과해서 문제라는 말을 한 이후...

나는 과한 운동 대신 적당한 운동을 하기로 마음 먹고 동네 체육관에서 실내 운동을 했다.

거의 2년이 걸려서야 맞춤형 운동법을 스스로 터득했다고 생각했는데,

코로나 19가 길을 막았다.

아쉬운 대로 틈만 나면 걷고 ,집 구석구석에서 잠자고 있던

크고 작은 기구들을 주욱 늘어놓고 지구력 운동을 한다.

산행이 아무리 좋다 하더라도 매일 산행을 할 수 있는 사람은 몇 안 될 것이다.

어쩌다 한 번 가는 산행으로 위의 글에서 열거한 효과를 보기는 힘들 것이다.

시간이 나면 ,그리고 몸이 따라준다면 가되,

평소에 꾸준히 운동을 하는 게 좋을 것이다.

무리를 해가며 한 번에 하려고 하지 말고

무리를 하지 않으면서 꾸준히 하는 가벼운 운동,

스트레칭도 좋고 ,걷기도 좋으며,맨손 체조 등도

복식호흡을 하면서 하면 아주 좋을 것이다.

어디에서나 할 수 있고,언제든 할 수 있는 운동은 차고 넘치도록 많으니 제발 꾸준히 하시라!

*강한 허리는 튼튼한 복근에서 나와...

언감생심...복근이 아니라 볼록한 배만 없어져도 좋겠다는 사람 많을 줄 안다.

복근은 당분간 잊고 볼록한 배부터 다스리길...

배는,내장지방은 ,씨름 선수나 스모 선수들처럼

그 안에 복근을 지닌 사람이 아니라면 십중팔구 게으름의 증거이다.

먹는 걸 조절하며 ,취한 칼로리 이상을 태우려는 노력을 쉬지 않아야 한다.

본문에서 말하는 스쿼트 운동이나 팔굽혀펴기 등 칼로리를 태울 수 있는 동작은 정말 많다.

다이어트를 한다는 사람들이 하는 말이

살은 빠지는데,뱃살만 안 빠지고 다 빠진다는 사람도 있는데 ,

그런 다이어트는 십중팔구 요요현상을 불러올 것이다.

굶지 말고,약 같은 것에 의존하지 말고

취한 것 이상의 칼로리를 태우는 데 집중해야 할 것이다.

내장 지방이 줄어들면서 점차 근육이 생길 것이다.

근육은 기초 대사량을 늘려준다.

퇴화하는 관절을 보호해준다.제일 나중에 복근이 생길 것이다.

처음부터 복근을 만들어야지~ 하지 말고

우선 내장 지방을 태워 없애는 방법부터 고민하기 바란다.

*발기력 높여주는 케겔운동

케겔운동은 남자들에겐 발기 부전 예방 효과를 ,

여자에겐 PC근육 강화와 요실금 예방을 해주는 좋은 운동이다.

언제,어디서든,어떤 자세여도 가능한 운동으로

전신 건강에도 아주 효과가 좋은 줄 안다.

이 외의 마사지 법도 본문의 것들을 꾸준히 해서 활발한 성생활과 전신 건강을 챙기길...

건강해졌고, 발기도 잘 되고,사정 컨트롤도 잘 해서 롱런도 가능하다.

그런데 소프트웨어가 시원찮으면?

혼자만 좋아서 신 나게 달리다 팩 고꾸라지고 말지도...

이 글은 남성의 입장만 생각한 글인 것 같은데,섹스는 둘이서 하는 행위 아니던가?

혼자 아무리 좋아도 나머지가 별로라면 그것은 제대로 된 섹스가 아니다.

발기 위주의,하드웨어 위주의 섹스는

하수 중에서도 가장 밑바닥의 것으로 그건 섹스랄 수도 없다.

생식용 교미에 불과하다고 해도 과언이 아닐 것이다.

인간적 섹스는 나보다 먼저 상대를 배려할 때 가능해진다.

그런데 모든 게 최첨단을 달린다는 21세기에도

여전히 섹스는 구석기 시대의 그것과 다른 게 없다.

인간의 섹스는 짐승들의 교미와 확실히 달라야 한다.

나보다 상대의 느낌과 입장을 존중할 줄 아는 마음가짐이 필요하다.

여성의 오르가즘을 최우선 시 하고 그것을 위해 노력하는 마음가짐으로

임할 때라야 비로소 섹스를 했다고 할 수 있다.

여자의 오르가즘이 없는 남자의 배설 행위는 철저히 지양해야 할 것이다.

그러기 위해선 여자를 배려할 줄 알아야 하고,여자가 원하는 섹스를 할 줄 알아야 한다.

--미개인--