하나: 오전중에 태양빛을 쏘인다.
생체리듬을 24시간주기로 정리하는데 유효하다.
아침에 일어나서 우선, 커튼을 열자.

둘: 휴일에 늦잠을 자지 않는다.
휴일 아침에 늦잠을 자게 되면 생체리듬은 깨지게 된다.
수면부족을 보충하기 위해서 낮잠을 자도록 한다.


셋: 영양의 발란스를 맞추어 식사한다.
칼슘이 부족하게 되면 지치게 되는 등, 식사는 생활의 기본이다.
정해진 시간에 영양의 발란스를 맞추어 식사하는 습관을 가지도록 하자.

넷: 적당한 운동을 한다.
적당한 피로감을 가지게 되면 잠이 잘 오게 된다.

다섯: 잠자기 전에 뜨거운 물로 하는 목욕을 피한다.
뜨거운 물로 하는 목욕은 교감신경이 우위에서 움직이기 때문에 기분이 고양되게 된다.
잠자기 전에는 미지근한 물에 천천히 목욕하는 것이 기본이다.

여섯: 잠자기 전에는 다량의 차나 알코올을 피한다.
차에 포함되어 있는 성분인 카페인이 뇌를 자극하여, 잠드는 것을 방해한다.
다량의 술은 수면리듬을 망가뜨리고, 중도각성을 일으키는 원인이 된다.

일곱: 잠이 오지 않을 때는 무리해서 자려고 하지 않는다.
“잠이 오지 않는다면...” 이라고 생각하면 할수록 그것이 스트레스가 되어 잠을 잘 수 없게 된다.
“잠이 오지 않는 것은 언젠가 잘 자기 위한 준비“라고 생각하는 것이 좋겠다.