할리우드 스타들의 몸매야말로 신이 내린 몸매라고 생각되시죠? 그러나 그 미인들의 몸매가 60%는 선천적으로 타고 났지만 40%는 후천적으로 노력해 만들어진 몸매라는 사실을 알고 계십니까?

스타들의 뒤에는 그림자보다 더 가까이 붙어 다니는 요리사나 개인 트레이너가 있습니다. 그들의 의무는 두 가지로 나뉘겠죠. 하나는 신이 내린 몸에 조금의 오차도 없게 하는 것, 말하자면 늘 잔소리를 하여 스타의 몸매관리에 주의를 주는 스타들의 시어머니 역할과 자신이 관리하는 스타의 다이어트 법의 비밀을 지키는 일이겠습니다. 왜냐하면 스타들은 완벽한 사람, 그리고 신비성을 가지고 있어야 하니까요.

브리트니 스피어스의 납작한 배 만들기

브리트니의 배는 정말 섹시합니다. 망가지기 전엔 말이죠. 요새는 많은 노력으로 예전에 몸으로 돌아오고 있다고 합니다. 그래도 여전히 섹시한 건 사실인데요.

댄스곡에서 발라드까지 너무나 멋지게 소화하는 브리트니의 군살 하나 없이 단단해 보이는 그녀의 배는 어떻게 만들어진 걸까요?

배를 윗배, 가운데배, 아랫배 이렇게 세 부분으로 나누어 하는 방법으로 허리라인의 군살을 남김없이 잡는 방법을 아래에 소개해 보겠습니다.

보트동장(배 전체 운동)

1.바닥에 양다리를 쭉 펴고 바르게 눕는다.

2.손바닥은 위로 향하게 하고 팔은 몸 옆에 가볍게 놓는다.

3.상체를 서서히 올린다. 이 때 다리와 팔도 함께 올려 V자 모양이 되게 한다.

4.최대한 높게 올리고 팔, 다리, 등을 곧게 편다. (5초간 정지)

5.제자리로 돌아온다. 5초간 쉰다. 10회, 2세트 반복

6.정지 시간을 매주 5초씩 늘려 7주째에는 한 번에 30초까지 강도를 높인다.

동그라미 동작(아랫배 운동)

1.팔을 엉덩이 밑으로 넣은 자세로 눕는다.

2.다리와 발끝은 곧게 편다.

3.다리를 딱 붙인 상태로 시계방향으로 천천히 들어올린다.

4.다리를 이용해 허공에 둥근 원을 그린다는 느낌으로 실행한다. 15회 반복

5.시계방향 반대쪽으로도 15회 반복한다. (이 동작은 발이 땅에 닿아선 안 됨)

지렁이 동작(윗배와 아랫배 라인 잡기)

1.타월을 준비해 발밑에 깐다.

2.팔굽혀펴기와 비슷한 자세. 대신 손바닥으로 바닥을 짚지 말고 팔꿈치가 닿게 팔 전체로 지탱한다.

3.발밑의 타월을 이용해 미끄러지듯이 무릎을 가슴 부위로 이동한다. (이 때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다.)

4.잠시 정지한 뒤 무릎을 펴고 원래 자세로 돌아간다. 이 동작을 15회 반복한다.(이 동작은 발이 땅에 닿아선 안 됨)

 

지젤 번천의 아름다운 어깨 만들기

말라깽이임에도 완벽한 균형미를 뽐내는 지젤은 모델 중에서도 가장 예쁜 몸매를 가졌다고 생각합니다. 모든 디자이너들이 뮤즈로 생각하는 그녀는 좋아하는 디자이너 앞에선 올 누드로 포즈를 취해 디자인 구성을 돕는다고 합니다. 그녀의 어깨선은 당당하면서도 섬세한 라인으로 유명하죠.

지젤의 어깨선 따라잡기

1.우선 1~2kg의 덤벨을 양손에 든다.(같은 무게 정도의 생수병도 OK!)

2.덤벨을 든 양손을 마주보게 나란히 한다.

3.천천히 양팔을 옆으로 든다.

4.어깨 높이보다 조금 낮게 들어주고 정지한 뒤(약 2초) 다시 내린다.(15회 반복)

5.다음 번 세트는 팔을 어깨보다 더 올린 상태에서 5초 정도 더 정지한다.

6.다음엔 한 단계 높여서 10cm 정도의 간격으로 팔을 올렸다 내렸다 반복한다.

할 베리의 100만불 짜리 다리 만들기

그녀의 멋진 다리는 그냥 만들어진 것이 당연히 아니겠죠? 러닝 머신을 이용한 그녀만의 다리 만들기 노하우를 소개하겠습니다.

종아리 라인 살리기

1.러닝 머신에서는 반드시 5도 이상 경사면을 선택한다.

2.스텝머신을 활용할 때는 토-힐(tow-heel : 발끝부터 누른 다음 발꿈치를 눌러 준다)동작을 여러 번 반복한다.

3.등을 벽에 대고 의자에 앉은 것처럼 벌 서는 자세로 30초 동안 정지해 있는다. (매일 15회씩)

허벅지 중에서도 안쪽 살 빼는 법!

1.우선 1m간격으로 넓게 다리를 벌리고 선다.

2.이 자세에서 팔을 굽혀 손을 귀 뒤로 갖다 댄다.

3.엉덩이를 뒤로 빼면서 발뒤꿈치에 몸을 실어 살짝 앉는다.

4.이 때 양 팔꿈치는 수평이 되게 들어준다.

5.무릎과 발끝은 서로 일직선이 되게 한다.(허벅지 안쪽부터 종아리까지 근육이 팽팽하게 긴장된 자세로)

완벽한 몸매를 가지려면 보통의 노력으로는 힘들 것이다. 선천적인 것도 물론 있겠지만 유명한 배우나 가수들처럼 멋진 몸매를 갖고 싶다면 많은 노력과 함께 의지가 중요합니다.

거울 속에 비친 내 모습에 만족하기 위하여 오늘도 열심히!