변비

변비는 하수구가 꽉 막혀버린 것과 같은 이치다. 이 때문에 몸 속의 각종 노폐물이 몸 밖으로 배출되지 못하고 그대로 몸 속에 쌓이게 되면서 배설기능은 물론 순환, 에너지 소모 등의 기능이 떨어지면서 몸에 살이 붙기 시작하는 것이다. 무엇보다 수분대사가 제대로 이루어지지 않아 몸 속에 수분이 과잉 축적되면서 몸이 붓는데, 이 부기가 살로 변해버리는 경우도 많다.

변비를 없애주는 다이어트 식단

대부분의 변비는 섬유질 부족에 원인이 있으므로 야채와 곡류식으로 섬유질을 충분히 섭취한다. 가벼운 변비는 섬유질만 충분히 먹어도 해결이 되는 경우도 있다. 만일 변비가 심하다면 장에서 부패하기 쉽고 산화 노폐물의 찌꺼기가 많은 육류나 어패류는 조금씩만 먹는 게 좋다. 특히 노폐물로 남는 인스턴트 식품, 음료, 과자 등은 절대 피하라. 자극성이 강한 커피나 라면, 체내 정체 시간이 긴 전분질의 음식도 좋지 않다.

또 자연조미료로 간을 맞추고 국을 먹을 때는 건더기 위주로 먹는 것이 좋다. 반찬은 야채를 많이 먹고 생야채즙을 하루 2컵 이상 마시면 좋다.

변비를 없애주는 아줌마 다이어트 생활습관

1. 매일 아침 화장실에 간다.

2. 아침식사를 거르지 않는다.

3. 음식을 50회 이상 천천히 씹은 다음 삼킨다.

4. 변의를 참지 않는다. 자주 참게 되면 신경이 점점 무뎌져 변비가 되기 쉽다.

숙변

패스트푸드, 육식 위주의 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 지속되면 장벽이 얇아지고 장이 길어지거나 주름이 생기게 된다. 이때 장 내벽에 묵은 변이 달라붙게 되는데 이것이 바로 숙변이다. 숙변은 세균덩어리, 음식물찌꺼기, 담즙산이 결합된 것으로 혈액을 오염시키고, 몸의 기능을 떨어뜨리고, 여러 질병을 일으킨다. 숙변에서 생기는 독소는 만성피로에 시달리게 되고 각종 성인병과 피부노화를 일으킨다. 또 숙변 때문에 똥배가 나오기도 한다. 보통 사람의 경우 뱃속에 1∼5kg, 많으면 10kg의 숙변이 있다고 한다.

숙변을 없애는 마사지 운동

1. 똑바로 누운 자세에서 배꼽 주변을 손가락을 모아 꾹꾹 눌러준다. 자기 전에 20분 정도 배 마사지를 하면 다음날 배변이 쉽고 숙변 제거에 효과가 있다.

2. 아침저녁으로 누운 자세에서 손과 발의 바닥이 위로 향하게 하고 힘을 빼고 흔들어준다.

3. 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면 숙변 제거에 도움이 된다. 수영을 할 때는 수영장 한쪽에 손을 고정시키고 물고기 운동처럼 전신을 움직여준다.