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이슈토론: 미성년자의 스마트폰 소액결제 어떻게 생각하시나요?

친구끼리도 말 못하는 이야기

웃자! 웃자!

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[오늘의미션] 나만을 위한 주말.

BY 사교계여우 2022-11-20

요약.

스트레스 관리법이라네요.

1) 껌씹기, 라벤더 향기 맡기는 안하게 될것 같구요.

2) 밖으로 나가서 야외시간보내기/씩 웃기/음악듣기/심호흡/스스로위안/스트레스를글로써보기/운동하기는 할것 같습니다.

-내용-

◇껌을 씹어라

스트레스로 한계에 이르렀을 때 껌 한 개를 씹어보라. 연구에 따르면 껌을 씹으면 불안감이 낮아지고, 스트레스가 누그러진다. 연구팀은 껌을 씹는 리듬감 있는 움직임이 뇌로 가는 혈류를 개선시키며 냄새와 맛이 긴장을 푸는 데 도움을 주는 것으로 추정했다.

◇밖으로 나가라

걷기나 하이킹 등의 신체 활동을 단 몇 분이라도 하면 감정에 좋은 방향으로 변화를 줄 수 있다.

◇씩 웃어보라

누군가가 "참으라"고 말할 때 눈을 부라리는 대신 미소를 지어보라. 긴장될 때 얼굴에 미소를 유지하는 것, 특히 입뿐만 아니라 눈 주위의 근육에 의해 형성되는 진정한 웃음은 행복하지 않다고 느끼는 상황에서도 신체의 스트레스 반응을 줄여준다. 또한 미소는 스트레스가 많은 상황이 끝나면 심장박동 수를 더 빨리 낮추는데 도움이 된다.

=> 만일 썩소가 나온다면?

◇라벤더 향기를 맡아라

라벤더와 같은 특정한 향은 진정 작용을 한다.

◇음악을 들어라

음악은 스트레스가 많은 상황에서 마음을 진정시키는데 도움이 된다. 한 연구에서 스트레스를 주는 무언가를 하기 전에 라틴어 합창곡을 들은 사람들은 물결 소리를 들은 사람들보다 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 낮은 것으로 나타났다.

◇심호흡을 하라

호흡에 집중하는 것은 압박이나 두려움에 대한 신체의 '투쟁 혹은 도피' 반응을 억제하고, 부정적인 생각으로부터 멀어지게 한다. 최대한의 효과를 거두려면 최소 10분 동안 반복해야 한다.

◇스스로를 위로하라

도움이 필요한 친구에게 하는 것처럼 부드럽고 격려하는 말을 스스로에게 해보라.

예를 들어, "모든 것이 잘 될 거야" 또는 "나는 이것을 어떻게 처리할지 알아낼 거야" 등의 말이다.

◇스트레스에 대해 써보라

생각을 적는 것은 훌륭한 감정 배출구가 될 수 있다. 일단 써 놓고 보면 문제를 해결하기 위한 계획을 짤 수 있다. 펜과 노트북, 스마트폰 앱 등 어느 것을 이용해도 된다. 중요한 것은 자신의 감정에 솔직하게 써야 한다는 것이다.