어디선가 읽은 글인데....우리들에게 도움이 될까하고 퍼 왔습니다.
흔히들 화를 참으면 병이 된다고 하지요.
그것은 화를 속으로 누르려고만 하다보니 그런 것 같습니다.
하지만 화가 난 마음을 직접 들여다 보고 하나씩 차분히 생각해 본다면
건강을 해치지 않고 화를 참을 수 있는 방법도 있다고 해요.
읽어 보시고 평소에 상기 시켜 둔다면 살다가 화가 날 때 좀 더 한 발짝 뒤에서
문제의 요점을 들여다 볼수 있고 사과 또는 용서를 구하거나 내려야 할 때도
최대한의 문제 해결에 도달하는 데에 도움이 될수도 있겠지요.
누구나 알수 있는 내용이지만 막상 화가 나면 기억하기 힘든 것 들이라.....
저도 읽고 한번 해봤답니다...마음이 한결 편안해 지더군요^^***



1단계 - 심호흡 하기

화가 가라 앉을 때까지 숨을 들이마시고 내뿜는 과정을 반복한다.
되도록 크게 들이쉬고 내쉰다.


2단계 - 화 난 감정 차분히 들여다보기

1) 생각할 수 있는 조용한 장소 찾기
2) 가능한 한 편안한 자세 취하기
3) 화난 감정 직면하기 (방금 전, 또는 최근에 화가 난 일을 생각해 본다.)
4) 화난 감정을 충분히 느끼기 (화 나는 감정을 피하거나 억누르려 하지 말기)
5) 편안한 물건을 껴안고 화난 감정을 받아들이기 (눈물이 흐르면 흐르게 놔두기)


3단계 - 화 난 이유 생각하기

1) 화가 날 수 있다는 것을 인정하고 받아들이기
2) 화가 난 이유를 차분히 생각해 보기
3) 화나게 한 잘못된 생각이 무엇인지 곰곰이 생각해 보기


4단계 - 생각 변화시키기

* 우리가 흔히 갖는 비합리적인 생각들 - 나는 어떤 비합리적인 생각을 가지고 있을까?
예) 모든 사람들에게 항상 사랑과 인정을 받아야 한다.
(모든 사람들이 나를 사랑하는 것이 가능한가?)

* 합리적 생각 1 - 나는 모든 사람들에게 사랑과 인정을 받아야 하는 것은 아니다.
예) 나는 완벽한 사람이 아니며 누구나 완벽한 사람일 수는 없다.
* 합리적 생각 2 - 나는 때대로 실수를 할 수도 있다.
예) 나도 때론 실수 할 수 있으며 누구나 실수를 범하기도 한다.


5단계 - 다시 심호흡

처음 처럼 다시 숨을 크게 들이 마시고 내쉰다.
한결 객관적으로 문제의 요지가 보이기 시작하면 일단 화에서는 벗어난 것이다.