잠이 안올때는 이러한 방법을 취해보세요.

한 침대 광고에서 ‘ 침대는 과학 ’ 이라고 이야기를 했습니다. 어쩌면 이 말은 다시 표현하면 ‘ 수면은 과학 ’ 이라고 바꿀수있지 않을까 싶습니다.  많은 분들이 수면이라는 것에 대해서 그냥 잠 잘 자면 되지 라고 간과하시는 경우가 많은데 수면만큼 중요한 것은 없지요. 잠을 푹 자는 숙면이 보약보다 낫다라는 말도 있으니까요. 사랑에도 기술이 필요하듯, 수면을 잘 취하기 위해서는 무엇보다 노력이 필요합니다. 진짜로 심한 불면증이라면 치료 자체가 필요하겠지만, 간단한 불면증이라면 몇가지 방법으로도 불면을 극복할수 있으니 한번 해보시기 바랍니다.

1. 가능하면 낮잠은 자지 말자.

불면증을 치료하기 위해서 오시는 분들을 보면 낮에 낮잠을 자는 분들이 많습니다. 저녁에 잠을 못자니 낮에 잠을 자게 되고 이것이 다시 저녁에 잠을 못이루는 악순환을 만드는 것이지요. 식사후 30분간의 간단한 수면은 상관이 없지만, 낮에 1~2시간 취하는 수면이라면 과감하게 벗어 버리세요.

2. 침실의 벽이나 커튼의 색을 바꾸어 보세요.

   자극이 강한 커튼색은 수면을 방해하기도 합니다. 자극이 적은 중간색 톤( 엷은 베이지나 노랑색으로 바꾸어 보세요.

3. 규칙적으로 운동을 하세요.

   가벼운 운동은 혈액 순환에 좋습니다. 하지만 자기 전에 격렬한 운동을 하는 것은 좋지가 않지요. 규칙적으로 운동을 하여 몸을 수면전에 노곤하게 해주는 것이 좋지요.

4. 카페인 함유 음료를 먹지 말자.

   커피 , 홍차, 콜라등은 카페인을 함유하고 있어 수면을 해칩니다. 가급적 카페인이 든 음료는 피하세요.

5. 저녁 식사는 간단하게 하세요.

   배가 너무 부르면 잠이 안옵니다. 되도록 저녁 식사는 간단하게 하세요.

6. 반신욕을 해보세요.

  자기 전 미지근한 물에 몸을 담가 보세요. 혈액 순환도 좋아지고 수면을 취하기에도 좋습니다.

7. 온도는 20도 정도가 적당합니다.

  겨울철에 춥다고 내부 온도를 너무 높이면 잠이 안옵니다. 온도를 20도로 정도로 하고 수면을 취하게 되면 숙면을 취하기에 좋지요. 너무 덥지도 않고 너무 춥지도 않은 온도가 제일 적당한 온도입니다. 

8. 침대의 매트리스는 딱딱한 걸로 , 하지만 물침대도 숙면에는 좋습니다.

   침대의 메트리스는 너무 부드럽거나 무른 것으로 하지 않는 것이 좋습니다. 약간은 딱딱한 느낌이 나는 메트리스를 사용을 하는 것이 좋지요. 그렇다고 물침대가 수면을 방해하는 것은 아닙니다. 물 침대 또한 수면에는 많은 도움이 됩니다.

9. 잠자기전 지압이나 손바닥 자극을 주면 숙면 취하기에 좋습니다.

   잠자기 전 발마사지로 경혈을 자극해준다거나 손바닥을 비벼 주게 되면 기혈 순환이 원활해지면서 수면을 촉진하는 효과가 있습니다.

10. 불면증이 심해진다면 병원의 진단을 권합니다.

   불면증이 심하면 생활의 질이 떨어집니다. 또한 삶 자체에 활력소를 느끼지 못하는 분들이 많지요, 불면증도 병의 하나입니다. 좀더 적극적으로 대처하시길 바랍니다. 만약에 불면증이 오래간다면 치료를 받으시길 권합니다.

출처:명옥헌한의원