♠생리주기별로 달라지는 4단계 다이어트 방법♠ ≪생리주기 리듬 다이어트≫ 그 동안 많은 방법으로 살을 빼보았지만 성공하지 못한 사 람들은 다이어트 시기가 적절했는지 체크 해 보는 게 좋겠 다. 신체의 흐름을 무시한 다이어트는 실패할 가능성이 높다. 호르몬이 여성의 몸에 어떤 변화를 일으키는지를 고려하 여, 신체의 리듬에 따라 운동이나 식사 량을 조절하는 새로 운 다이어트 법이 일본에서 제기되었다. ▷1주/생리기간 다이어트 스타트 기간. 요통이나 복통으로 혈액이 뭉쳐 있 는 기분이 들고, 몸의 컨디션이 나쁘기 때문에 자주 피로 한 시기이다. 이런 생리기간에는 가벼운 운동으로 본격적 인 다이어트를 준비하는 것이 좋다. ▷2주/본격적인 다이어트 기간 생리가 끝나 기분도 상쾌해지고 피하지방이 쌓이기 쉬운 시 기이다. 가벼운 워킹을 시작으로 점차 강도를 높여 운동하 면 쉽게 살을 뺄 수 있는 황금기이다. 칼로리 소모가 높은 운동을 많이 하도록 하자. ▷3주/배란 전 기간 배란 전후는 자칫 운동을 게을리 할 수 있는 시기로, 더욱 강도 높은 운동과 더불어 철분, 칼슘 보충에도 특별히 신 경 써야 하는 시기이다. 식생활을 개선하여 다시 살이 찌 지 않게 하는 것이 포인트이다. ▷4주/생리 전 기간 황체호르몬 분비로 몸의 컨디션도 좋지 않고 심리적으로도 ‘생리전 불안증’에 시달린다. 체중도 늘어나지만 생리가 시작되면 본래의 상태로 회복되므로 휴식한다고 생각하고 너무 조급해 하지 않도록 한다. ▶다이어트 포인트 집에서 쉬기만 한다고 몸의 컨디션을 회복할 수 있는 것은 아니다. 몸이 무거운 날은 편안하게 휴식을 취해주고, 컨디 션이 비교적 좋은 날은 워킹 등의 가벼운 운동을 해주도록 한다. 하반신이 가벼워지고, 기분도 상쾌해질 것이다. ▷생리기간에 좋은 가벼운 체조 ⑴허리에 자극을 주는 운동 ①. 양 발을 어깨넓이 정도로 벌리고, 양손에 아령을 하나 씩 들고 허리를 펴고 선다. ②. 아령을 양손에 들고 허리에 자극이 가도록 천천히, 상 체를 최대한 비튼다.(좌우 10회 반복) ⑵하반신의 혈액순환을 돕는 운동 ①.. 양 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 서로 맞대게 한다. 이때 양손은 아령을 쥔 상태로 자연스럽게 허벅지 윗 부분에 댄다. ②. ①의 상태에서 천천히 엉덩이를 위아래로, 허벅지가 당 길 정도로 움직인다. (15회 반복) ⑶뭉쳐 있는 혈액을 풀어주는 운동 ①. 양반다리를 하고 바닥에 앉아 양쪽 발바닥을 서로 맞댄 다. 이때 양손은 양 발목을 자연스럽게 잡는다. ②. 양손으로 발목을 최대한 안쪽으로 당기며, 이마가 바닥 에 닿을 정도로 몸을 천천히 앞으로 숙여 30초 정도 정지한 다.