1. 하루 20분 이상, 시속 7km로 겉기 몸에 무리를 주지 않으면서 칼로리 소모가 큰 최상의 운동은 걷기, 보통 사람의 걷는 속도에서 점점 속도를 높여 시속 7km로 최소 20분 이상 걷기를 꾸준히 한다. 2. 식사전 물 한 잔은 필수 매일 아침 잠자리에 일어나서, 매끼 식사 전에, 취침전에 상온수의 물 한 잔은 몸과 조하를 이루어 부드럽게 흡수된다, 몸의 신진대가가 높아져 다이어트에 효과적이다. 3. 간식은 식후에 바로 먹기 오전 11시, 또는 오후 3-4시경이면 간식을 많이 먹는데, 공복일 때는 지방분해가 활발해지므로 속을 비워두는 게 좋다.차라리 식후에 먹어 빨리 소화시키도록. 4. 체중계에 자주 올라가자 눈에 잘 띄는 곳에 체중계를 두고 하루 두 번 이상 올라가보자, 자주 오르면 식욕 컨트롤에 도움을 주고, 다이어트의 의지를 북돋워준다. 5. 밥은 천천히 먹어라 밥은 천천히, 꼭꼭 씹어먹는다. 뇌의 시상하부에 있는 '만족 중추'가 만족되어야 먹는 것을 멈추는데, 그 시간이 20-30분, 천천히 먹어야 조금만 먹어도 만족감을 느낄 수 있다. 6. 식후 낮잠은 뚱보로 가는 지름길 식사 후엔 식곤증이 찾아와 잠의 유혹을 받는다. 식후에는 인슐린의 작용에 의해 섭취한 음식이 몸에 축적되기 쉬우므로, 낮잠을 자면 바로 지방으로 쌓이지만 식후 20-40분 후에 몸을 움직이면 지방 분해가 잘 되어 살찌지 않는다. 7. 저녁식사는 1시간 빨리 식사를 한다고 해도 취침까지의 시간이 짧을수록 먹는 것이 체지방이 되어 몸에 쌓이기 쉽다. 저녁식사는 조금 빨리 하고, 밤 간식은 절대 금물. 잊지마세요!!!^^