370215 |
작성자 : 근로장려금 |
작성일 : 2026-02-23 | 조회수 : 30
370214 |
작성자 : 바우처 |
작성일 : 2026-02-23 | 조회수 : 25
370213 |
작성자 : 가으리 |
작성일 : 2026-02-23 | 조회수 : 22
370212 |
작성자 : 버들 |
작성일 : 2026-02-23
370211 |
작성자 : 버들 |
작성일 : 2026-02-23 | 조회수 : 20
370210 |
작성자 : 혼자노는늑대 |
작성일 : 2026-02-23 | 조회수 : 23
370209 |
작성자 : 부자 |
작성일 : 2026-02-23 | 조회수 : 24
혈당 조절에 좋은 식습관1) 혈당을 급격히 올리는 음식 줄이기정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 국수) 대신 통곡물(현미, 귀리, 통밀빵) 섭취설탕이 많은 음식(사탕, 케이크, 과일 주스) 피하기트랜스지방, 포화지방이 많은 가공식품(패스트푸드, 라면, 튀김) 줄이기2) 혈당을 천천히 올리는 음식 선택하기 (저혈당지수, GI 식품)통곡물(현미, 퀴노아, 귀리)채소(브로콜리, 시금치, 양배추, 토마토)견과류(아몬드, 호두, 땅콩) 및 씨앗류(치아씨드, 아마씨)단백질(닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류)3) 식사 시 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하기단백질(고기, 생선, 달걀, 두부)과 섬유질(채소, 해조류, 콩류)을 함께 섭취하면 혈당이 천천히 올라감식사를 할 때 탄수화물보다 단백질과 채소를 먼저 먹으면 혈당 급상승 방지4) 소량씩 자주 먹기 (소식)한꺼번에 많은 양을 먹기보다 하루 4~6끼로 나누어 먹으면 혈당 급등 방지공복이 너무 길어지면 저혈당이 올 수 있으므로 규칙적인 식사 유지혈당을 낮추는 운동 습관1) 유산소 운동하기빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하루 30분 이상, 주 5회 운동이 이상적2) 근력 운동 병행하기근력 운동(웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기)은 근육량을 증가시켜 혈당을 안정적으로 유지주 2~3회 근력 운동 추천3) 식후 가벼운 활동식후 15~30분 정도 가볍게 걷기 → 혈당 상승 억제 효과앉아 있기보다는 스트레칭, 가벼운 집안일도 도움생활 습관 개선하기1) 수면을 충분히 취하기수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만듦하루 7~9시간 충분한 수면이 중요2) 스트레스 관리스트레스는 코르티솔 호르몬 증가 → 혈당 상승명상, 요가, 심호흡, 취미 생활 등을 통해 스트레스 해소3) 수분 섭취 늘리기물을 충분히 마시면 혈액 내 당 농도를 희석하고 배출을 도와 혈당 조절하루 1.5~2L 이상의 물 섭취 추천4) 술과 카페인 줄이기과도한 음주는 혈당 변동을 심하게 만듦카페인(커피, 에너지 음료)은 혈당을 일시적으로 상승시킬 수 있음혈당 조절을 위한 실천 팁 정리✅ 정제 탄수화물 & 당분 섭취 줄이기✅ 단백질 & 섬유질 충분히 섭취하기✅ 소식하고 규칙적인 식사하기✅ 유산소 + 근력 운동 병행하기✅ 식후 15~30분 가볍게 걷기✅ 충분한 수면 & 스트레스 관리✅ 물 많이 마시기 & 술, 카페인 줄이기
370208 |
작성자 : 진돌이 |
작성일 : 2026-02-23 | 조회수 : 27
370207 |
작성자 : 도로롱 |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 14
370206 |
작성자 : astre |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 16
370205 |
작성자 : 갈무리 |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 241
370204 |
작성자 : cnftjr |
작성일 : 2026-02-22
370203 |
작성자 : cnftjr |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 22
370202 |
작성자 : 노트북 |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 27
370201 |
작성자 : 지원금 |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 28
370200 |
작성자 : 사랑해 |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 33
370199 |
작성자 : 사랑해 |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 18
370198 |
작성자 : 아즈메 |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 16
370197 |
작성자 : 가로등 |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 18
370196 |
작성자 : 정책지원과 |
작성일 : 2026-02-22 | 조회수 : 15
